โครงการออกกำลังกายสบายชีวี ด้วยวิธีรำกลองยาว ชุมชนท่าจีนเหนือ | กองทุนสุขภาพตำบล - กองทุนหลักประกันสุขภาพท้องถิ่น

1.อบรมเชิงปฏิบัติการการออกกำลังกายโดยการรำกลองยาว 1. การอบอุ่นร่างกาย (Warm Up) 2. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 3. การอบอุ่นร่างกายด้วยท่ารำกลองยาว 4. ขั้นตอนการรำกลองยาว การแสดงท่ารำเพื่อการออกกำลังกาย 5. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการรำกลองยาว โดยการลดระดับความหนักของท่ารำให้ช้าลง 2.จัดซื้อ ชุดกรองยาว ชุดกลองยาว จำนวน ๑ ชุด ประกอบด้วย - กลองยาว เบอร์ ๑๒ จำนวน ๓ ลูก - กลองยาว เบอร์ ๑๑ จำนวน ๒ ลูก - กลองยาวเบอร์ ๑๐ จำนวน ๒ ลูก - กลองยาวเบอร์ ๙ จำนวน ๒ ลูก - ฉาบ ๕ นิ้ว จำนวน ๑ ใบ - โหม่ง ๑๐ นิ้ว จำนวน ๑ ใบ - ฉิ่งเล็ก จำนวน ๑ คู่ - ไม้กลับ จำนวน ๑ คู่ 3.ออกกำลังกายโดยการรำกลองยาว สัปดาห์ละไม่น้อยกว่า 3 วัน ระยะเวลาในการรำกลองยาว อยู่ระหว่าง 30-60 นาที ต่อเนื่องกันหรือขึ้นอยู่กับอิริยาบถ ระดับความหนักของจังหวะ และท่าทางของการออกกำลังกายจากการรำกลองยาว