| 2. |
วัสดุอุปกรณ์ในการจัดเตรียมสถานที่ |
1 ก.ย. 2566 |
- |
- วัสดุอุปกรณ์ในการจัดเตรียมสถานที่จัดเตรียมสถานที่
1.1 ไวนิลโครงการ ป้ายโครงการ 1x3 ม. X 1 ผืน = 1,0๕0 บาท
1.2 วัสดุอุปกรณ์ในการจัดเตรียมสถานที่ ทำความสะอาด ติดตั้งป้ายต่างๆในการปั่นจักรยาน และซุ้มจุดปล่อยหรือสิ้นสุดในการปั่นจักรายาน 2,๕๕0 บาท
1.3 ค่าวัสดุอุปกรณ์ในการอบรม (เอกสาร,สมุด,ปากกา) 30 x 100 = 3,000 บาท
2. โครงการรณรงค์ปั่นด้วยใจ ปลอดภัย ป้องกันโรค
2.1 ผู้เข้าร่วมกิจกรรมลงทะเบียน
2.2 ผู้เข้าร่วมกิจกรรมฟังการบรรยายจากวิทยากร 600 บ. x 3 ชม. = 1,800 บ.
- ปั่นจักรยานได้อะไร
1) เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ และกล้ามเนื้อ
2) กระตุ้นการทำงานของลำไส้ ช่วยให้ขับถ่ายสะดวก ลดอาการท้องผูก
3) ช่วยสร้างเซลล์ในสมองส่วนความจำ ป้องกันความจำเสื่อม
4) ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น สามารถลดความดันในเลือด และไขมันในร่างกาย
5) สร้างคอลลาเจนในร่างกาย ใบหน้าจะดูสดใส อ่อนเยาว์
6) เกิดการหลั่งสาร Endorphins ช่วยผู้ป่วยไมเกรนลดความเจ็บปวดได้
7) สุขภาพจิตดีขึ้น นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก 600 บ. x 2 ชม. = 1,200 บ.
1) อบอุ่นร่างกาย
2) ปรับขนาดจักรยาน ให้เข้ากับท่านั่ง
3) ค่อย ๆ เพิ่มความเร็วในการปั่น
4) ควรใช้ความเร็วไม่ต่ำกว่า 25 กิโลเมตรต่อชั่วโมง สัปดาห์ละ 3-4 วัน ช่วยลดพลังงานได้ 300 กิโลแคลอรี่
- ข้อแนะนำในการปั่นจักรยาน
1) ควรสวมใส่เสื้อผ้า รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับกีฬาจักรยาน
2) เลือกขนาด และประเภทจักรยานให้เหมาะสมกับร่างกาย
3) เรียนรู้อุปกรณ์ทุกชนิด และวิธีการปฏิบัติที่ถูกต้อง
4) สลับกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง เป็นต้น
5) หากมีอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ เจ็บหน้าอก ควรหยุดพัก
6) ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อน
2.3 ปั่นจักรยานเพื่อสร้างพฤติกรรมให้รักการออกกำลังกายและเพื่อสุขภาพที่ดี
2.4 อาหารว่างสำหรับผู้เข้าร่วมกิจกรรม ค่าอาหารว่างและเครื่องดื่ม 80 คน มื้อละ 35 บ. จำนวน 2 มื้อ = 5,600บ.
2.5 รับประทานอาหารกลางวัน ค่าอาหารกลางวัน 80 คน มื้อละ 60 บ. จำนวน 1 มื้อ = 4,800 บ.
|
-
|
-
|
-
|
-
|