กองทุนสุขภาพตำบล - กองทุนหลักประกันสุขภาพท้องถิ่น - กปท

1. การเตรียมความพร้อมก่อนเริ่ม (5-10 นาที) • ผู้ฝึกนำกล่าวต้อนรับและแจ้งข้อมูล เช่น รูปแบบการเต้นในวันนั้น ระยะเวลา ฯลฯ • แนะนำท่าพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นหรือสมาชิกใหม่ • ตรวจสอบความพร้อมของเครื่องเสียง พื้นที่ และน้ำดื่ม
2. วอร์มอัพ (Warm Up) — 5-10 นาที • เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม เพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ • ท่าที่ใช้: เดินเบา ๆ อยู่กับที่, ยืดกล้ามเนื้อ, หมุนข้อมือ ข้อเท้า เอว หัวไหล่ • จังหวะเพลง: เบา ๆ สม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นจังหวะหัวใจเล็กน้อย
3. การเต้นแอโรบิก (Aerobic Workout) — 20-30 นาที • ใช้ท่าทางที่ต่อเนื่อง ประสานจังหวะกับเพลง เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญพลังงาน • จัดแบ่งระดับความเข้มข้น เช่น: • สัปดาห์แรก: ความเร็วระดับปานกลาง (Low Impact) • สัปดาห์ถัดไป: ปรับเป็น High Impact (มีการกระโดดหรือก้าวยาวมากขึ้น) • ตัวอย่างท่า: • Step Touch, V-Step, Grapevine • Marching, Kick front, Side leg lift, Jumping jack (ตามระดับความสามารถ)
4. คูลดาวน์ (Cool Down) — 5-10 นาที • ลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างช้า ๆ เพื่อให้ร่างกายกลับสู่สภาพปกติ • ใช้จังหวะเพลงช้าลง และท่าทางนุ่มนวล เช่น เดินช้า ๆ เหยียดแขน ขา เบา ๆ
5. ยืดเหยียด (Stretching) — 5 นาที • เน้นการยืดกล้ามเนื้อที่ใช้ในการเต้น เช่น น่อง ต้นขา หลัง สะโพก • ช่วยลดอาการปวดเมื่อย และป้องกันการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ
6. สรุปกิจกรรม / ปิดกิจกรรม (3-5 นาที) • ครูผู้สอนกล่าวสรุปกิจกรรมในวันนั้น เช่น ประเมินความรู้สึก ความเหนื่อย • เปิดโอกาสให้ผู้ร่วมกิจกรรมสอบถามหรือแสดงความคิดเห็น • แจ้งกิจกรรมในวันถัดไป (ถ้ามี)

✅ 1. ผลผลิต (Outputs) คือ สิ่งที่สามารถวัดได้โดยตรงจากกิจกรรม เช่น จำนวนการเข้าร่วม จำนวนครั้งที่จัดกิจกรรม เป็นต้น รายการ รายละเอียด จำนวนครั้งที่จัดกิจกรรม เช่น จัด 30 ครั้ง/เดือน หรือสัปดาห์ละ 7วัน จำนวนผู้เข้าร่วมกิจกรรม เช่น เฉลี่ยวันละ 30 คน
จำนวนครูหรือผู้นำกิจกรรม เช่น มีครูสอน 7 คน สลับวันกันสอน เอกสารหรือสื่อที่ผลิตขึ้น เช่น ใบประชาสัมพันธ์, ป้ายกิจกรรม, ตารางแอโรบิก ความสม่ำเสมอในการเข้าร่วม มีผู้เข้าร่วมต่อเนื่องอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จำนวน 30คน 2. ผลลัพธ์ (Outcomes) คือ การเปลี่ยนแปลงหรือผลลัพธ์เชิงคุณภาพที่เกิดขึ้นกับผู้เข้าร่วมและชุมชน รายละเอียด - สุขภาพร่างกายดีขึ้น - ผู้เข้าร่วมมีความแข็งแรง ทนทานดีขึ้น- น้ำหนักลดลงในบางราย- ลดความดันโลหิตหรือระดับน้ำตาลในเลือด (ในกลุ่มเสี่ยง) สุขภาพจิตดีขึ้น - มีความสุข สนุกสนาน ลดความเครียด- รู้สึกมีคุณค่าและมีกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ความสัมพันธ์ในชุมชนดีขึ้น - สร้างความสามัคคี พบปะแลกเปลี่ยนกันระหว่างสมาชิก- เพิ่มความร่วมมือในการจัดกิจกรรมอื่น ๆ ต่อเนื่อง พฤติกรรมสุขภาพเปลี่ยนไป - เริ่มตื่นเช้า ออกกำลังกายสม่ำเสมอ- หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเนือยนิ่ง เช่น การนั่งอยู่กับที่นาน ๆ มีแนวโน้มลดค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพ - ลดความเสี่ยงการเจ็บป่วยเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดัน หัวใจ