กองทุนสุขภาพตำบล - กองทุนหลักประกันสุขภาพท้องถิ่น - กปท

1. การเตรียมความพร้อมก่อนเริ่ม (5-10 นาที) • ผู้ฝึกนำกล่าวต้อนรับและแจ้งข้อมูล เช่น รูปแบบการเต้นในวันนั้น ระยะเวลา ฯลฯ • แนะนำท่าพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นหรือสมาชิกใหม่ • ตรวจสอบความพร้อมของเครื่องเสียง พื้นที่ และน้ำดื่ม
2. วอร์มอัพ (Warm Up) — 5-10 นาที • เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม เพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ • ท่าที่ใช้: เดินเบา ๆ อยู่กับที่, ยืดกล้ามเนื้อ, หมุนข้อมือ ข้อเท้า เอว หัวไหล่ • จังหวะเพลง: เบา ๆ สม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นจังหวะหัวใจเล็กน้อย
3. การเต้นแอโรบิก (Aerobic Workout) — 20-30 นาที • ใช้ท่าทางที่ต่อเนื่อง ประสานจังหวะกับเพลง เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญพลังงาน • จัดแบ่งระดับความเข้มข้น เช่น: • สัปดาห์แรก: ความเร็วระดับปานกลาง (Low Impact) • สัปดาห์ถัดไป: ปรับเป็น High Impact (มีการกระโดดหรือก้าวยาวมากขึ้น) • ตัวอย่างท่า: • Step Touch, V-Step, Grapevine • Marching, Kick front, Side leg lift, Jumping jack (ตามระดับความสามารถ)
4. คูลดาวน์ (Cool Down) — 5-10 นาที • ลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างช้า ๆ เพื่อให้ร่างกายกลับสู่สภาพปกติ • ใช้จังหวะเพลงช้าลง และท่าทางนุ่มนวล เช่น เดินช้า ๆ เหยียดแขน ขา เบา ๆ
5. ยืดเหยียด (Stretching) — 5 นาที • เน้นการยืดกล้ามเนื้อที่ใช้ในการเต้น เช่น น่อง ต้นขา หลัง สะโพก • ช่วยลดอาการปวดเมื่อย และป้องกันการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ
6. สรุปกิจกรรม / ปิดกิจกรรม (3-5 นาที) • ครูผู้สอนกล่าวสรุปกิจกรรมในวันนั้น เช่น ประเมินความรู้สึก ความเหนื่อย • เปิดโอกาสให้ผู้ร่วมกิจกรรมสอบถามหรือแสดงความคิดเห็น • แจ้งกิจกรรมในวันถัดไป (ถ้ามี)

✅ 1. ผลผลิต (Outputs) คือ สิ่งที่สามารถวัดได้โดยตรงจากกิจกรรม เช่น จำนวนการเข้าร่วม จำนวนครั้งที่จัดกิจกรรม เป็นต้น รายการ รายละเอียด จำนวนครั้งที่จัดกิจกรรม เช่น จัด 30 ครั้ง/เดือน หรือสัปดาห์ละ 7วัน จำนวนผู้เข้าร่วมกิจกรรม เช่น เฉลี่ยวันละ 30 คน
จำนวนครูหรือผู้นำกิจกรรม เช่น มีครูสอน 7 คน สลับวันกันสอน เอกสารหรือสื่อที่ผลิตขึ้น เช่น ใบประชาสัมพันธ์, ป้ายกิจกรรม, ตารางแอโรบิก ความสม่ำเสมอในการเข้าร่วม มีผู้เข้าร่วมต่อเนื่องอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จำนวน 30คน 2. ผลลัพธ์ (Outcomes) คือ การเปลี่ยนแปลงหรือผลลัพธ์เชิงคุณภาพที่เกิดขึ้นกับผู้เข้าร่วมและชุมชน รายละเอียด - สุขภาพร่างกายดีขึ้น - ผู้เข้าร่วมมีความแข็งแรง ทนทานดีขึ้น- น้ำหนักลดลงในบางราย- ลดความดันโลหิตหรือระดับน้ำตาลในเลือด (ในกลุ่มเสี่ยง) สุขภาพจิตดีขึ้น - มีความสุข สนุกสนาน ลดความเครียด- รู้สึกมีคุณค่าและมีกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ความสัมพันธ์ในชุมชนดีขึ้น - สร้างความสามัคคี พบปะแลกเปลี่ยนกันระหว่างสมาชิก- เพิ่มความร่วมมือในการจัดกิจกรรมอื่น ๆ ต่อเนื่อง พฤติกรรมสุขภาพเปลี่ยนไป - เริ่มตื่นเช้า ออกกำลังกายสม่ำเสมอ- หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเนือยนิ่ง เช่น การนั่งอยู่กับที่นาน ๆ มีแนวโน้มลดค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพ - ลดความเสี่ยงการเจ็บป่วยเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดัน หัวใจ

การเตรียมความพร้อมก่อนเริ่ม (5-10 นาที) • ผู้ฝึกนำกล่าวต้อนรับและแจ้งข้อมูล เช่น รูปแบบการเต้นในวันนั้น ระยะเวลา ฯลฯ • แนะนำท่าพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นหรือสมาชิกใหม่ • ตรวจสอบความพร้อมของเครื่องเสียง พื้นที่ และน้ำดื่ม 2. วอร์มอัพ (Warm Up) — 5-10 นาที • เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม เพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ • ท่าที่ใช้: เดินเบา ๆ อยู่กับที่, ยืดกล้ามเนื้อ, หมุนข้อมือ ข้อเท้า เอว หัวไหล่ • จังหวะเพลง: เบา ๆ สม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นจังหวะหัวใจเล็กน้อย 3. การเต้นแอโรบิก (Aerobic Workout) — 20-30 นาที • ใช้ท่าทางที่ต่อเนื่อง ประสานจังหวะกับเพลง เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญพลังงาน • จัดแบ่งระดับความเข้มข้น เช่น: • สัปดาห์แรก: ความเร็วระดับปานกลาง (Low Impact) • สัปดาห์ถัดไป: ปรับเป็น High Impact (มีการกระโดดหรือก้าวยาวมากขึ้น) • ตัวอย่างท่า: • Step Touch, V-Step, Grapevine • Marching, Kick front, Side leg lift, Jumping jack (ตามระดับความสามารถ) 4. คูลดาวน์ (Cool Down) — 5-10 นาที • ลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างช้า ๆ เพื่อให้ร่างกายกลับสู่สภาพปกติ • ใช้จังหวะเพลงช้าลง และท่าทางนุ่มนวล เช่น เดินช้า ๆ เหยียดแขน ขา เบา ๆ 5. ยืดเหยียด (Stretching) — 5 นาที • เน้นการยืดกล้ามเนื้อที่ใช้ในการเต้น เช่น น่อง ต้นขา หลัง สะโพก • ช่วยลดอาการปวดเมื่อย และป้องกันการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ 6. สรุปกิจกรรม / ปิดกิจกรรม (3-5 นาที) • ครูผู้สอนกล่าวสรุปกิจกรรมในวันนั้น เช่น ประเมินความรู้สึก ความเหนื่อย • เปิดโอกาสให้ผู้ร่วมกิจกรรมสอบถามหรือแสดงความคิดเห็น • แจ้งกิจกรรมในวันถัดไป

1. ผลผลิต (Outputs) คือ สิ่งที่สามารถวัดได้โดยตรงจากกิจกรรม เช่น จำนวนการเข้าร่วม จำนวนครั้งที่จัดกิจกรรม เป็นต้น รายการ รายละเอียด จำนวนครั้งที่จัดกิจกรรม เช่น จัด 30 ครั้ง/เดือน หรือสัปดาห์ละ 7วัน จำนวนผู้เข้าร่วมกิจกรรม เช่น เฉลี่ยวันละ 30 คน
   จำนวนครูหรือผู้นำกิจกรรม เช่น มีครูสอน 7 คน สลับวันกันสอน เอกสารหรือสื่อที่ผลิตขึ้น เช่น ใบประชาสัมพันธ์, ป้ายกิจกรรม, ตารางแอโรบิก ความสม่ำเสมอในการเข้าร่วม มีผู้เข้าร่วมต่อเนื่องอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จำนวน 30คน
   1. ผลลัพธ์ (Outcomes) คือ การเปลี่ยนแปลงหรือผลลัพธ์เชิงคุณภาพที่เกิดขึ้นกับผู้เข้าร่วมและชุมชน รายละเอียด

- สุขภาพร่างกายดีขึ้น - ผู้เข้าร่วมมีความแข็งแรง ทนทานดีขึ้น- น้ำหนักลดลงในบางราย- ลดความดันโลหิตหรือระดับน้ำตาลในเลือด (ในกลุ่มเสี่ยง) สุขภาพจิตดีขึ้น - มีความสุข สนุกสนาน ลดความเครียด- รู้สึกมีคุณค่าและมีกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ความสัมพันธ์ในชุมชนดีขึ้น - สร้างความสามัคคี พบปะแลกเปลี่ยนกันระหว่างสมาชิก- เพิ่มความร่วมมือในการจัดกิจกรรมอื่น ๆ ต่อเนื่อง พฤติกรรมสุขภาพเปลี่ยนไป - เริ่มมีวินัย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ- หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเนือยนิ่ง เช่น การนั่งอยู่กับที่นาน ๆ มีแนวโน้มลดค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพ - ลดความเสี่ยงการเจ็บป่วยเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดัน หัวใจ

1.คัดเลือกสมาชิกที่มาออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ระยะเวลา 8 เดือน (1 กุมภาพันธ์-30กันยายน 2568) จำนวน 10 คน 2.การเปลื่ยนแปลงสุขภาพร่างกาย (เช่น น้ำหนัก BMI,รอบเอว, ความดัน) 3.วัดสุขภาพร่างกายก่อนเริ่มโครงการ 4.สุขภาพจิตใจ มีความมั่นคง ร่าเริง มีความมั่นใจ สมรรถภาพร่างกายโดยรวมดีขึ้น

ด้านร่างกาย
1.น้ำหนักลดลงเข้าเกณฑ์มาตรฐาน 2.ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ปรับดีขึ้น 3.ความดันโลหิตคุมได้ในระดับปกติ 4.สมรรถภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นเหนื่อยน้อยลง ด้านพฤติกรรม 1.มีวินัยในการออกกำลังกาย 2.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เลือกอาหารที่มีประโยชน์ 3ลด เลิก  พฤติกรรมเสี่ยง เช่น หวาน มัน เค็ม