โครงการออกกำลังกายสร้างเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ
จัดกิจกรรมอบรมให้ความรู้ เรื่อง ผู้สูงอายุกับการมีกิจกรรมทางกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยมีกิจกรรมประชุมปฏิบัติการ "โครงการออกกำลังกายสร้างเสริมสุขภาพผู้สูงอาย" วันอาทิตย์ที่ 22 มิถุนายน 2568 ณ ศาลาอเนกประสงค์ วรณ์ - สงวน หมู่ 10 ตำบลทุ่งตำเสา อำเภอหาดใหญ่ จังหวัดสงขลา นายชอบ บิณกาญจน์ นายกเทศมนตรีเมืองทุ่งตำเสา ประธานกองทุนหลักประกันสุขภาพเทศบาลเมืองทุ่งตำเสา ได้ให้เกียรติเป็นประธานในพิธีเปิดการประชุมปฏิบัติการ "โครงการออกกำลังกายสร้างเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ" และได้กล่าวเปิดการประชุม สาระสำคัญว่า ผู้สูงอายุมีความสำคัญต่อสังคมในฐานะขุมทรัพย์ทางปัญญาและกำลังสำคัญที่มีประสบการณ์ความรู้และ ทักษะในการถ่ายทอดแก่คนรุ่นหลังรวมถึงมีบทบาทสำคัญในการขับเคลื่อนเศรษฐกิจและครอบครัว ผู้สูงอายุเป็นแบบอย่างทางค่านิยมที่ดี ควรได้รับการดูแลให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีทุกมิติ ทั้ง ร่างกาย จิตใจและสังคม เพื่อให้สามารถดำรงชีวิตอย่างมีคุณค่าและศักดิ์ศรี ในพื้นที่ตำบลทุ่งตำเสา จำนวนผู้สูงอายุมีเพิ่มขึ้นทุกปี เทศบาลเห็นความาสำคัญของ ผู้สูงอายุได้ให้การสนับสนุนในกิจกรรมส่งเสริมคุณภาพชีวิตผ่านหน่วยงาน โครงการ กิจกรรม ต่างๆ ทุกหมู่บ้าน โครงการออกกำลังกายสร้างเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ กองทุนหลักประกันสุขภาพเทศบาลทุ่งดำเสา อนุมัติเงิน 32,528.- บาท เพื่อต้องการส่งเสริมคุณภาพชีวิต ให้มีสุขภาพกาย สุขภาพจิตและมีการทำกิจกรรมร่วมกับทางสังคม ให้มีความรักความผูกพันได้ดูแลซึ่งกันและกันนายพยม พรหมเพชร อดีต ส.ส. เขต 3 สงขลา ที่ปรึกษาชมรมฯ ได้ให้เกียรติร่วมกิจกรรมและให้ข้อคิดแก่สมาชิกที่เข้าร่วมกิจกรรม ปัญหาสุขภาพของผู้สงอายุ ความคันโลหิต เบาหวาน หัวใจ สมองเสื่อม ปัญหากระดูกและข้อ ทางเดินอาหารสุขภาพจิต การเคลื่อนไหว การได้ยิน เป็น ปัญหาเกิดขึ้นตามช่วงวัย เร็ว ช้ามาก น้อย ขึ้นอยู่กับสุขภาวะของแต่ละคน ต้องปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของกายสังขาร ตามอาการของโรค แนวทางแก้ไข เช่น การตรวจสุขภาพประจำปีรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย หากิจกรรมทำ เข้าร่วมกลุ่มกิจกรรมต่าง ๆ คิดเชิงบวก ให้ความรัก ความเอาใจใส่คนในครอบครัว การร่วมกิจกรรมของชมรมผู้สูงอายุบ้านเกาะมวง โครงการออกกำลังกายสร้างเสริมสุขภาพ ผู้สูงอายุ ส่งเสริมให้ผู้สูงอายุดูแลสุขภาพกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สุขภาพจิต หากิจกรรมคลายเครียด พูดคุยกับคนรอบข้าง มีความรักความเข้าใจมีความสุขและพึ่งพาตนเองได้ ต้องมาร่วม กิจกรรมต่าง ๆ ของชมรมบ่อย ๆ จะมีความสุขมาก นายสมศักดิ์ ศรีจันทร์งาม ผู้ใหญ่บ้านหมู่ 10 ตำบลทุ่งตำเสา ที่ปรึกษาชมรมฯ ได้ให้เกียรติร่วมกิจกรรมและพบ พูดคุยกับสมาชิก ขอบคุณพี่น้องบ้านเกาะมวงที่ให้การสนับสนุนให้ทำหน้าที่ผู้ใหญ่บ้าน จะร่วมกับพี่น้องเพื่อพัฒนาหมู่ 10 ให้เจริญยิ่งขึ้น ปรับปรุงศาลาอเนกประสงค์ ม. 10 ให้มีความสะดวก พร้อมใช้งาน ปรับปรุงอาคาร สถานที่ศักดิ์สิทธิ์ประจำหมู่ 10 ทวดควนหญ้านัง ยินดีทำงานร่วมกับพี่น้องชาวเกาะมวงและยินดีให้ความร่วมมือกับชมรมผู้สูงอายุบ้าน เกาะมวง รพ.สต. ทุ่งตำเสา นางปุณทริก มุสิกชาติ พยาบาลวิชาชีพชำนาญการ รพ. สต. ทุ่งตำเสา ให้ความรู้เรื่องโรค ข้อเข่าเสื่อม 1. ปัจจัยเสี่ยงโรคข้อเข่าเสื่อม - อายุที่มากขึ้น - น้ำหนักเกิน โรคอ้วน - การใช้งานข้อหนักและซ้ำๆ - การบาดเจ็บในอดีต - โรคประจำตัว 2. การดูแลโรคข้อเข่าเสื่อมด้วยตนเอง สามารถช่วยบรรเทาอาการ ชะลอความเสื่อม - ควบคุมน้ำหนัก - ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อ - ปรับพฤติกรรมการใช้งานเข่า - ใช้อุปกรณ์พุงเข่า ช่วยลดแรงกด เพิ่มความมั่นคงขณะเคลื่อนไหว - พักผ่อน ให้เข่าได้พักอย่างเพียงพอ ลดอาการปวดและใช้การประคบเย็น 3. การักษาทางกายภาพบำบัด - การประคบ ร้อน -เย็น - การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟู รับประทานอาหารบำรุงกระดูกและข้อ
-กิจกรรมอบรมให้ความรู้จากวิทยากร 1. เรื่อง กิจกรรมทางกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ บรรยายโดยนางดารุวรรณ ชิตวงศ์ ครูโรงเรียนเทศบาล 1 (คลองแหอ้จฉริยะ) ให้ความรู้กิจกรรมทางกายที่ส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ - เดิน ว่ายน้ำ โยคะ ฝึกความแข็งแรง ฝึกการทรงตัว - ปลูกต้นไม้ ผักสวนครัว ดอกไม้ ลดความเครียด ปรับอารมณ์ รู้สึกสดชื่น - ร้องเพลง ฟังเพลง ช่วยให้ผ่อนคลาย อารมณ์ดี - การพูดคุยแลกเปลี่ยน เล่าประสบการณ์ มีความสุข ไม่โดดเดี่ยวการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ - กายบริหาร เพิ่มประสิทธิภาพระบบการเคลื่อนไหว (สาธิต/ปฏิบัติ) - การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยใช้อุปกรณ์ (สาธิต/ปฏิบัติ) - ฝึกความอดทน (ควบคุมการหายใจ เป็นจังหวะตามการออกกำลังกาย) หายใจลึก ๆ ผ่อนออกทางปาก ช่วยในการไหลเวียนเลือดและการหายใจดีขึ้น (สาธิต/ปฏิบัติ) - การเล่นกีฬา ช่วยให้มีความสนุกสนาน เพลิดเพลิน ผ่อนคลาย ได้สุขภาพการออกกำลังกาย ควรทำเป็นประจำ ให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที 2. เรื่อง เทคโนโลยีสื่อสารกับผู้สูงอายุปัจจุบัน "application สำหรับผู้สูงอายุ" โดยนายอรุณ ช่างขุด ผู้ช่วยเจ้าหน้าที่สาธารณสุข รพ. สต. ทุ่งตำเสา "application สำหรับผู้สูงอายุ" - การบันทึกสุขภาพ - การสื่อสาร วิดีโอคอล - การสื่อสาร ทาง line - แว่นขยาย - การเรียกรถพยาบาลฉุกเฉิน การรู้เท่าทันมิจฉาชีพวิธีป้องกัน รับมือกลโกงมิจฉาชีพ 1. ตั้งสติให้มั่น 2. ตรวจสอบข้อมูลกับหน่วยงานที่เกี่ยวข้องโดยตรง 3. ห้ามให้ข้อมูลส่วนตัว 4. ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว 5. ไม่กดลิงค์แปลก ๆ 6. ไม่ดาวด์โหลดไฟท์แปลก ๆ 7. ไม่โอนเงินให้บุคคลแปลกหน้า 3. กิจกรรมสันทนาการค้านการเคลื่อนไหวร่างกายสำหรับผู้สูงอายุ โดยนายอดิศักดิ์ หมัดสี ครูโรงเรียนเทศบาล 1 (คลองแหอัจฉริยะ) การสันทนาการด้านการเคลื่อนไหวร่างกายสำหรับผู้สูงอายุ เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความ ยืดหยุ่น ลดความเคลียดและป้องกันโรค เริ่มจากเบาไปหนัก ควรอบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ ไม่หักโหม การสาธิตการใช้อุปกรณ์ เปตอง วอลเลย์บอล แบคมินตัน และพลอง อย่างถูกวิธี ในการออกกำลังกาย และให้สมาชิกฝึกปฏิบัติ การป้องกันอุบัติเหตุจากการออกกำลังกาย เตรียมร่างกายให้พร้อม เช่น การวอร์ม ยึดเหยียดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม ทั้ง อุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์ป้องกัน ฝึกฝนเทคนิคการเล่นที่ถูกต้อง เคารพขีดจำกัดของร่างกาย หากมีอาการเจ็บปวด ควรหยุด
จัดกิจกรรมอบรมให้ความรู้ เรื่อง ผู้สูงอายุกับการมีกิจกรรมทางกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยมีกิจกรรมประชุมปฏิบัติการ "โครงการออกกำลังกายสร้างเสริมสุขภาพผู้สูงอาย" วันอาทิตย์ที่ 22 มิถุนายน 2568 ณ ศาลาอเนกประสงค์ วรณ์ - สงวน หมู่ 10 ตำบลทุ่งตำเสา อำเภอหาดใหญ่ จังหวัดสงขลา นายชอบ บิณกาญจน์ นายกเทศมนตรีเมืองทุ่งตำเสา ประธานกองทุนหลักประกันสุขภาพเทศบาลเมืองทุ่งตำเสา ได้ให้เกียรติเป็นประธานในพิธีเปิดการประชุมปฏิบัติการ "โครงการออกกำลังกายสร้างเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ" และได้กล่าวเปิดการประชุม สาระสำคัญว่า ผู้สูงอายุมีความสำคัญต่อสังคมในฐานะขุมทรัพย์ทางปัญญาและกำลังสำคัญที่มีประสบการณ์ความรู้และ ทักษะในการถ่ายทอดแก่คนรุ่นหลังรวมถึงมีบทบาทสำคัญในการขับเคลื่อนเศรษฐกิจและครอบครัว ผู้สูงอายุเป็นแบบอย่างทางค่านิยมที่ดี ควรได้รับการดูแลให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีทุกมิติ ทั้ง ร่างกาย จิตใจและสังคม เพื่อให้สามารถดำรงชีวิตอย่างมีคุณค่าและศักดิ์ศรี ในพื้นที่ตำบลทุ่งตำเสา จำนวนผู้สูงอายุมีเพิ่มขึ้นทุกปี เทศบาลเห็นความาสำคัญของ ผู้สูงอายุได้ให้การสนับสนุนในกิจกรรมส่งเสริมคุณภาพชีวิตผ่านหน่วยงาน โครงการ กิจกรรม ต่างๆ ทุกหมู่บ้าน โครงการออกกำลังกายสร้างเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ กองทุนหลักประกันสุขภาพเทศบาลทุ่งดำเสา อนุมัติเงิน 32,528.- บาท เพื่อต้องการส่งเสริมคุณภาพชีวิต ให้มีสุขภาพกาย สุขภาพจิตและมีการทำกิจกรรมร่วมกับทางสังคม ให้มีความรักความผูกพันได้ดูแลซึ่งกันและกันนายพยม พรหมเพชร อดีต ส.ส. เขต 3 สงขลา ที่ปรึกษาชมรมฯ ได้ให้เกียรติร่วมกิจกรรมและให้ข้อคิดแก่สมาชิกที่เข้าร่วมกิจกรรม ปัญหาสุขภาพของผู้สงอายุ ความคันโลหิต เบาหวาน หัวใจ สมองเสื่อม ปัญหากระดูกและข้อ ทางเดินอาหารสุขภาพจิต การเคลื่อนไหว การได้ยิน เป็น ปัญหาเกิดขึ้นตามช่วงวัย เร็ว ช้ามาก น้อย ขึ้นอยู่กับสุขภาวะของแต่ละคน ต้องปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของกายสังขาร ตามอาการของโรค แนวทางแก้ไข เช่น การตรวจสุขภาพประจำปีรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย หากิจกรรมทำ เข้าร่วมกลุ่มกิจกรรมต่าง ๆ คิดเชิงบวก ให้ความรัก ความเอาใจใส่คนในครอบครัว การร่วมกิจกรรมของชมรมผู้สูงอายุบ้านเกาะมวง โครงการออกกำลังกายสร้างเสริมสุขภาพ ผู้สูงอายุ ส่งเสริมให้ผู้สูงอายุดูแลสุขภาพกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สุขภาพจิต หากิจกรรมคลายเครียด พูดคุยกับคนรอบข้าง มีความรักความเข้าใจมีความสุขและพึ่งพาตนเองได้ ต้องมาร่วม กิจกรรมต่าง ๆ ของชมรมบ่อย ๆ จะมีความสุขมาก นายสมศักดิ์ ศรีจันทร์งาม ผู้ใหญ่บ้านหมู่ 10 ตำบลทุ่งตำเสา ที่ปรึกษาชมรมฯ ได้ให้เกียรติร่วมกิจกรรมและพบ พูดคุยกับสมาชิก ขอบคุณพี่น้องบ้านเกาะมวงที่ให้การสนับสนุนให้ทำหน้าที่ผู้ใหญ่บ้าน จะร่วมกับพี่น้องเพื่อพัฒนาหมู่ 10 ให้เจริญยิ่งขึ้น ปรับปรุงศาลาอเนกประสงค์ ม. 10 ให้มีความสะดวก พร้อมใช้งาน ปรับปรุงอาคาร สถานที่ศักดิ์สิทธิ์ประจำหมู่ 10 ทวดควนหญ้านัง ยินดีทำงานร่วมกับพี่น้องชาวเกาะมวงและยินดีให้ความร่วมมือกับชมรมผู้สูงอายุบ้าน เกาะมวง รพ.สต. ทุ่งตำเสา นางปุณทริก มุสิกชาติ พยาบาลวิชาชีพชำนาญการ รพ. สต. ทุ่งตำเสา ให้ความรู้เรื่องโรค ข้อเข่าเสื่อม 1. ปัจจัยเสี่ยงโรคข้อเข่าเสื่อม - อายุที่มากขึ้น - น้ำหนักเกิน โรคอ้วน - การใช้งานข้อหนักและซ้ำๆ - การบาดเจ็บในอดีต - โรคประจำตัว 2. การดูแลโรคข้อเข่าเสื่อมด้วยตนเอง สามารถช่วยบรรเทาอาการ ชะลอความเสื่อม - ควบคุมน้ำหนัก - ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อ - ปรับพฤติกรรมการใช้งานเข่า - ใช้อุปกรณ์พุงเข่า ช่วยลดแรงกด เพิ่มความมั่นคงขณะเคลื่อนไหว - พักผ่อน ให้เข่าได้พักอย่างเพียงพอ ลดอาการปวดและใช้การประคบเย็น 3. การักษาทางกายภาพบำบัด - การประคบ ร้อน -เย็น - การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟู รับประทานอาหารบำรุงกระดูกและข้อ
-กิจกรรมอบรมให้ความรู้จากวิทยากร 1. เรื่อง กิจกรรมทางกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ บรรยายโดยนางดารุวรรณ ชิตวงศ์ ครูโรงเรียนเทศบาล 1 (คลองแหอ้จฉริยะ) ให้ความรู้กิจกรรมทางกายที่ส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ - เดิน ว่ายน้ำ โยคะ ฝึกความแข็งแรง ฝึกการทรงตัว - ปลูกต้นไม้ ผักสวนครัว ดอกไม้ ลดความเครียด ปรับอารมณ์ รู้สึกสดชื่น - ร้องเพลง ฟังเพลง ช่วยให้ผ่อนคลาย อารมณ์ดี - การพูดคุยแลกเปลี่ยน เล่าประสบการณ์ มีความสุข ไม่โดดเดี่ยวการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ - กายบริหาร เพิ่มประสิทธิภาพระบบการเคลื่อนไหว (สาธิต/ปฏิบัติ) - การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยใช้อุปกรณ์ (สาธิต/ปฏิบัติ) - ฝึกความอดทน (ควบคุมการหายใจ เป็นจังหวะตามการออกกำลังกาย) หายใจลึก ๆ ผ่อนออกทางปาก ช่วยในการไหลเวียนเลือดและการหายใจดีขึ้น (สาธิต/ปฏิบัติ) - การเล่นกีฬา ช่วยให้มีความสนุกสนาน เพลิดเพลิน ผ่อนคลาย ได้สุขภาพการออกกำลังกาย ควรทำเป็นประจำ ให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที 2. เรื่อง เทคโนโลยีสื่อสารกับผู้สูงอายุปัจจุบัน "application สำหรับผู้สูงอายุ" โดยนายอรุณ ช่างขุด ผู้ช่วยเจ้าหน้าที่สาธารณสุข รพ. สต. ทุ่งตำเสา "application สำหรับผู้สูงอายุ" - การบันทึกสุขภาพ - การสื่อสาร วิดีโอคอล - การสื่อสาร ทาง line - แว่นขยาย - การเรียกรถพยาบาลฉุกเฉิน การรู้เท่าทันมิจฉาชีพวิธีป้องกัน รับมือกลโกงมิจฉาชีพ 1. ตั้งสติให้มั่น 2. ตรวจสอบข้อมูลกับหน่วยงานที่เกี่ยวข้องโดยตรง 3. ห้ามให้ข้อมูลส่วนตัว 4. ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว 5. ไม่กดลิงค์แปลก ๆ 6. ไม่ดาวด์โหลดไฟท์แปลก ๆ 7. ไม่โอนเงินให้บุคคลแปลกหน้า 3. กิจกรรมสันทนาการค้านการเคลื่อนไหวร่างกายสำหรับผู้สูงอายุ โดยนายอดิศักดิ์ หมัดสี ครูโรงเรียนเทศบาล 1 (คลองแหอัจฉริยะ) การสันทนาการด้านการเคลื่อนไหวร่างกายสำหรับผู้สูงอายุ เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความ ยืดหยุ่น ลดความเคลียดและป้องกันโรค เริ่มจากเบาไปหนัก ควรอบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ ไม่หักโหม การสาธิตการใช้อุปกรณ์ เปตอง วอลเลย์บอล แบคมินตัน และพลอง อย่างถูกวิธี ในการออกกำลังกาย และให้สมาชิกฝึกปฏิบัติ การป้องกันอุบัติเหตุจากการออกกำลังกาย เตรียมร่างกายให้พร้อม เช่น การวอร์ม ยึดเหยียดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม ทั้ง อุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์ป้องกัน ฝึกฝนเทคนิคการเล่นที่ถูกต้อง เคารพขีดจำกัดของร่างกาย หากมีอาการเจ็บปวด ควรหยุด