โครงการส่งเสริมสุขภาพ “ออกกำลังกาย ไลน์แดนซ์ สู่ชุมชน” | กองทุนสุขภาพตำบล - กองทุนหลักประกันสุขภาพท้องถิ่น

กำหนดการการฝึกออกกำลังกาย ไลน์แดนส์(Line Dance) ตามโครงการส่งเสริมสุขภาพ”การออกกำลังกาย ไลน์แดนส์ สู่ชุมชน” รวมระยะเวลา 20 ชั่วโมง รูปแบบการจัดกิจกรรม ระยะเวลา 10 ครั้ง ครั้งละ 2 ชั่วโมง ครั้งที่ 1 (2 ชั่วโมง) วันเสาร์ที่ 13 ธันวาคม พ.ศ.2568 เวลา 09.00 – 10.00 น. - แนะนำความเป็นมาของไลน์แดนส์และประโยชน์ต่อสุขภาพ - อบอุ่นร่างกาย (Warm up) เวลา 10.00 น. - พักรับประทานอาหารว่าง เวลา 10.15 – 11.00 น. - ฝึกท่าพื้นฐาน การนับจังหวะ การเคลื่นไหวเท้า - ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (Cool down) ครั้งที่ 2 (2 ชั่วโมง) วันจันทร์ที่ 15 ธันวาคม พ.ศ. 2568 เวลา 14.30 – 15.30น. - ทบทวนท่าพื้นฐาน - ฝึกท่าไลน์แดนส์ระดับง่าย (เพลงช้า-ปานกลาง) เวลา 15.30-15.45น. - พักรับประทานอาหารว่าง เวลา 15.45-16.30น. - เต้นต่อเนื่องเป็นชุดสั้น

ครั้งที่ 3 (2 ชั่วโมง) วันอังคารที่ 16 ธันวาคม พ.ศ. 2568 เวลา 14.30-14.45น. - อบอุ่นร่างกาย เวลา 14.45-15.30น. - ฝึกท่าใหม่เพิ่มเติม การหมุนตัว การเคลื่อนที่เป็นแถว เวลา 15.30-15.45น. - พักรับประทานอาหารว่าง เวลา 15.45-16.30น. - เต้นประกอบเพลงเต็มเพลง ครั้งที่ 4 (2 ชั่วโมง) วันพุธที่ 17 ธันวาคม พ.ศ.2568 เวลา 14.30-15.00น. -ทบทวนท่าที่เรียนมา เวลา 15.00-15.30น. - ฝึกไลน์แดนส์ระดับง่าย-ปานกลาง เวลา 15.30-15.45น. - พักรับประทานอาหารว่าง เวลา 15.45-16.30น. - เต้นเน้นความพร้อมเพรียงและจังหวะ ครั้งที่ 5 (2 ชั่วโมง) วันพฤหัสบดีที่ 18 ธันวาคม พ.ศ.2568 เวลา 14.30-14.45น. - อบอุ่นร่างกาย เวลา 14.45-15.30น. - ฝึกชุดไลน์แดนส์ 1 ชุด (ความยาว 1 เพลง) เวลา 15.30-15.45น. - พักรับประทานอาหารว่าง เวลา 15.45-16.30น. - เต้นต่อเนื่องเพื่อเสริมความแข็งแรงของร่างกาย

ครั้งที่ 6 (2 ชั่วโมง) วันศุกร์ที่ 19 ธันวาคม พ.ศ. 2568 เวลา 14.30-15.30น. - ฝึกท่าใหม่ระดับปานกลาง เวลา 14.45-15.30น. - ฝึกการเปลี่ยนทิศและการเคลื่อนไหวเป็นกลุ่ม เวลา 15.30-15.45น. - พักรับประทานอาหารว่าง เวลา 15.45-16.30น. - เต้นต่อเนื่องเพื่อเสริมความแข็งแรงของร่างกาย ครั้งที่ 7 (2 ชั่วโมง) วันจันทร์ที่ 22 ธันวาคม พ.ศ.2568 เวลา 14.30-15.30น. - ทบทวนท่าทั้งหมด เวลา 15.30-15.45น. - พักรับประทานอาหารว่าง เวลา 15.45-16.30น. - ฝึกเต้นไลน์แดนส์ 2 ชุดเน้นความถูกต้องของท่าทาง ครั้งที่ 8 (2 ชั่วโมง) วันอังคารที่ 23 ธันวาคม พ.ศ. 2568 เวลา 14.30-14.45น. - อบอุ่นร่างกาย เวลา 14.45-15.30น. - ฝึกชุดไลน์แดนส์ระดับปานกลาง-ค่อนข้างยาก เวลา 15.30-15.45น. - พักรับประทานอาหารว่าง เวลา 15.45-16.30น. - เต้นต่อเนื่องเพื่อเสริมความแข็งแรงของร่างกายและความทนทานของระบบ หัวใจและปอด

ครั้งที่ 9 (2 ชั่วโมง) วันพุธที่ 24 ธันวาคม พ.ศ. 2568 เวลา 14.30-15.30น. - ซ้อมรวมชุดการแสดงไลน์แดนส์ เวลา 15.30-15.45น. - พักรับประทานอาหารว่าง เวลา 15.45-16.30น. - เต้นประกอบเพลงเต็มเพลง ฝึกความพร้อมเพรียงและการแสดงออก ครั้งที่ 10 (2 ชั่วโมง) วันพฤหัสบดีที่ 25 ธันวาคม พ.ศ. 2568
เวลา 09.00-10.00น. - ซ้อมใหญ่ (Full Practice)
เวลา 10.00-10.15น. - พักรับประทานอาหารว่าง เวลา 10.15-11.00น. - เต้นประกอบเพลงเต็มเพลงแบบถูกต้องครบชุด - สรุปผลการเข้าร่วมกิจกรรมและประเมินผล