กองทุนสุขภาพตำบล - กองทุนหลักประกันสุขภาพท้องถิ่น - กปท

วันที่ 01/08/2026 - 30/09/2026

งบประมาณที่ตั้งไว้ 0.00 บาท

กลุ่มเป้าหมาย 0 คน

รายละเอียดกลุ่มเป้าหมาย

รายละเอียดกิจกรรม :
โครงการขยับกายสบายเข่า เราทำได้ ประจำปีงบประมาณ 2569
(กลุ่มอาสาสายธารทิพย์สู่ชุมชน)
เวลา กิจกรรม
08.00 น. - 08.30 น. ลงทะเบียนผู้เข้าร่วมอบรม
08.30 น. – 09.00 น. พิธีเปิดโครงการ และชี้แจงวัตถุประสงค์โดยกลุ่มสายธารทิพย์สู่ชุมชน
09.00 น. – 10.30 น. บรรยายหัวข้อ: "รู้จักข้อเข่าเสื่อม ภัยเงียบของการเคลื่อนไหว และการปรับพฤติกรรมลดปวด"
- สาเหตุ ปัจจัยเสี่ยง และพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ที่ทำลายข้อเข่า
- หลักโภชนาการในการควบคุมน้ำหนักเพื่อรักษาข้อเข่า
โดย วิทยากร (พยาบาลวิชาชีพ หรือ นักวิชาการสาธารณสุข)
10.30 น. – 10.45 น. พักรับประทานอาหารว่างและเครื่องดื่ม
10.45 น. – 12.00 น. สาธิตและฝึกปฏิบัติ ภาคเช้า: "เทคนิคการจัดท่าทางในการดำเนินชีวิตและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ"
- การปรับท่าลุก นั่ง เดิน นอน และการขึ้น-ลงบันไดที่เซฟข้อเข่า
- การอบอุ่นร่างกายและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาเบื้องต้น
12.00 น. – 13.00 น. พักรับประทานอาหารกลางวัน
13.00 น. – 14.30 น. ภาคปฏิบัติเชิงปฏิบัติการ (Workshop กลุ่มย่อย): "บริหารเข่า ขยับกายสบายข้อ"
- แบ่งกลุ่มฝึกปฏิบัติท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า (Quadriceps Exercise) เช่น ท่าเหยียดขาเกร็งหน้าขาขณะนั่งบนเก้าอี้
- การใช้ ยางยืดแรงต้าน/ยางยืดสบายเข่า เป็นอุปกรณ์ช่วยเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ
โดย วิทยากร (นักกายภาพบำบัด) และทีมคณะทำงานดูแลอย่างใกล้ชิด
14.30 น. – 14.45 น. พักรับประทานอาหารว่างและเครื่องดื่ม
14.45 น. – 15.45 น. กิจกรรมออกแบบแผนการดูแลเข่าที่บ้านและการเฝ้าระวัง
- การบันทึกตารางการบริหารเข่าประจำวัน (สมุดบันทึกรักเข่า)
- คำแนะนำในการปฏิบัติตนและข้อห้ามเมื่อมีอาการปวดเฉียบพลัน
15.45 น. – 16.30 น. สรุปบทเรียนและประเมินผล