กองทุนสุขภาพตำบล - กองทุนหลักประกันสุขภาพท้องถิ่น - กปท

ออกกำลังกายต่อเนื่อง โดยประชาชนในหมู่ที่ 6 บ้านนามะพร้าว ประจำทุกวัน

กิจกรรมออกกำลังกายขยับกายด้วยบาสโลบและไลน์แดนซ์ อย่างต่อเนื่อง สัปดาห์ละ 4 วัน ที่หอประชุมประจำหมู่บ้านหมู่ที่ 6 บ้านนามะพร้าว ตั้งแต่เวลา 16.30-18.00 น. โดยในกิจกรรมจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพตนเอง ให้ประชาชนได้มีกิจกรรมอย่างต่อเนื่อง ซึ่งใช้ระยะเวลา 1-2 ชั่วโมงต่อวัน รวมระยะเวลาการออกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เป็นเวลาทั้งหมด 20 วัน โดยกิจกรรมดังกล่าวนี้ ทำให้ทุกหคนได้ประเมินตนเองด้วยสมุดบันทึกสุขภาพของตนเองในการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน รวมสมาชิกทั้งหมดของกิจกรรม จำนวน 60 คน และมีผู้เข้าร่วมกิจกรรมต่อเนื่อง จำนวน 30 คน คิดเป็นร้อยละ 50.00

เวลา 13.00 น. ลงทะเบียนผู้เข้าร่วมกิจกรรม เวลา 13.30 น. ประธานโครการกล่าวต้อนรับและผู้เข้าร่วมกิจกรรม เวลา 13.45 น. คณะผู้จัดได้เชิญวิทยากรร่วมบรรยายในหัวข้อ ความรู้การดูแลสุขภาพทางกายและการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เวลา 15.00 น. สรุปกิจกรรมและปิดโครงการ

เวลา 13.00 น. ลงทะเบียนผู้เข้าร่วมกิจกรรม ผู้ในการเข้าร่วมกิจกรรมครั้งนี้มีผู้เข้าร่วมในหมู่บ้านนามะพร้าว จำนวน 45 คน ซึ่งการกลุ่มเป้าหมายทั้งหมด 60 คน คิดเป็นร้อยละ 75.00
เวลา 13.30 น. ประธานโครงการกล่าวต้อนรับและผู้เข้าร่วมกิจกรรม โดยได้รับเชิญวิทยากรทาง รพ.สต.บ้านชะรัด นายกรณ์ รัตนนท์ ผู้วิทยากรในการบรรยายครั้งนี้ ซึ่งหัวข้อที่ร่วมบรรยายในครั้งนี้ ทางวิทยากรได้พูดถึงกิจกรรมอบรมให้ความรู้การดูแลสุขภาพทางกายและการออกกำลังกายที่ถูกต้องในการขยับกาย เพื่อให้มีความเข้าใจที่ถูกต้อง การออกกำลังกาย คือ การทำกิจกรรมทางกายที่ช่วยเสริมสร้างและคงไว้ซึ่งสมรรถภาพทางกาย สุขภาพ และสุขภาพจิตที่ดี มีประโยชน์หลากหลาย เช่น ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ป้องกันโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วน ช่วยควบคุมน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรง ความทนทาน และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และลดความเครียด การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือเวทเทรนนิ่ง ร่วมกับการอบอุ่นร่างกายก่อนและผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ส่งเสริมสุขภาพร่างกาย: เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูก ช่วยให้ร่างกายกระชับ และเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีขึ้น
ป้องกันโรค: ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคมะเร็งบางชนิด
ควบคุมน้ำหนัก: ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
เสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย: เพิ่มความทนทาน ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการทรงตัวของร่างกาย
สุขภาพจิตที่ดีขึ้น: ลดความเครียด วิตกกังวล และทำให้อารมณ์ดีขึ้น
การนอนหลับที่ดีขึ้น: ช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพและพักผ่อนได้เพียงพอ
หลักการออกกำลังกายที่เหมาะสม ความสม่ำเสมอ: ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาที
ความหลากหลาย: ผสมผสานการออกกำลังกายประเภทแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
ความหนัก: ระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ว หรือระดับหนัก เช่น วิ่ง โดยสังเกตจากอัตราการเต้นหัวใจ และการหายใจ
การอบอุ่นร่างกาย: ยืดเหยียดกล้ามเนื้อและทำกิจกรรมเบาๆ เพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายหนัก
การผ่อนคลาย: ค่อยๆ ลดความหนักลงและยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น
ฟังร่างกายตนเอง: หยุดพักทันทีหากรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: หากมีข้อสงสัย หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย
เวลา 15.00 น. สรุปกิจกรรมและปิดโครงการ โดยวิทยากรให้ผู้ร่วมกิจกรรมสรุปความเข้าใจเรื่องการออกกำลังกาย ตามที่กลุ่มของตนเองเข้าใจและให้ออกมานำเสนอสิ่งที่สรุปไว้ เพื่อให้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมตระหนักถึงการออกกำลังกายที่ถูกต้องและมุ่งเน้นให้ทุกคนเรียนรู้ไปด้วยกัน เพื่อเปิดโอกาสในการพัฒนาคุณภาพชีวิตของตนเอง เมื่อสิ้นสุดกิจกรรมทางวิทยากรได้ให้ผู้เข้าร่วมประเมินตนเองในการรับความรู้ในครั้งนี้ พบว่ามีความรู้และเข้าใจ คิดเป็นร้อยละ 60.00 และทุกคนประเมินตนเองด้วยแบบคัดกรองภาวะเครียดในการดูแลสุขภาพเป็นระยะเวลา 3 และ 6  เดือนต่อไป

ประชุมคณะทำงานชมรม 14.00-14.10 น.ลงทะเบียน 14.10-14.30 น.เปิดการประชุม โดยประธานชม 14.30-15.00 น. ที่ปรึกษาชมรมโดยนายประเทือง อมรวิริยะชัย ชี้แจงที่มาโครงการ 10.30 น. ที่ปรึกษาชมรม โดยนายกรณ์ รัตนนท์ ชี้แจงการดำเนินงานสรุปประเมินตามกิจกรรมของโครงการ 16.00 น. ประธานชมรม พบปะสมาชิกชมรมฯ และอธิบายรายละเอียดกิจกรรม พร้อมสรุปผลการประเมินกิจกรรมโครงการ ซักถามประเด็นต่างๆ และปิดการประชุม

จากการประชุมคณะทำงาน สรุปสาระสำคัญดังนี้ 1.มีผู้เข้าร่วมประชุมทั้งหมด 30 คน ประกอบด้วย ที่ปรึกษาโครงการ 10 คน และกรรมการชมรม 20 คน ประกอบได้ด้วยประธานชมรมขยับการบ้านนามะพร้าว กำนันผู้ใหญ่บ้านนามะพร้าว เจ้าหน้าที่สาธารณสุข และแกนนำชมรมการขยับกายบ้านนามะพร้าว 2.การชี้แจงกิจกรรมที่จะดำเนินการตามโครงการ มีการกำหนดระยะเวลาการจัดกิจกรรมต่างๆ แบ่งงานรับผิดชอบของคณะทำงานชมรมฯ ทำความเข้าใจในการเบิกถอนเงิน หลักฐานทางการเงิน ต่างๆที่ต้องแนบแต่ละกิจกรรม และนัดแนะการจัดกิจจกรรมในครั้งต่อไป สุดท้ายมีการซักถามประเด็นฯสงสัยต่างๆ ของสมาชิกชมรม
3.ประธานชมรมได้ข้อสรุปและได้นำเสนอต่อสมาชิกในชมรมขยับกาย จะมีการออกกำลังกายในทุกวัน จันทร์-เสาร์ เวลา 17.00 - 18.00 น. เป็นมาเวลา 1 ชม. ณ ศาลาหมู่บ้านบ้านนามะพร้าว โดยการแต่งกายที่เหมาะสมต่อการออกกำลังกาย และสมาชิกที่เข้าร่วมโครงการต้องปฏิบัติตามระเบียบของชมรม โดยจะได้รับสมุดการออกกำลังกายเพื่อประเมินสุขภาพของตนเองในการออกกำลังกายและสามารถนำผลลัพธ์จากกการออกกำลังกายมาสรุปในการดำเนินงานได้ในครั้งถัดไป

วิทยากร สอนการอบรมแกนนำ จำนวน 20 คน เป็นระยะเวลา 20 วัน

วิทยากร ได้ทำการสอนการอบรมแกนนำการขยับกายด้วยบาสโลบและไลน์แดนซ์ จำนวน 20 วัน ซึ่งมีแกนนำในการเข้าร่วมจำนวน 20 คน เพื่อฝึกหัดให้ได้ทักษะการออกกำลังกายขยับกายด้วยบาสโลบและไลน์แดนซ์ โดยใช้ระยะเวลา วันละ 1 ชั่วโมง ซึ่งทางชมรมได้ตกลงกันให้ใช้เพลงจำนวน 2 เพลงในการฝึกหัดให้ได้มีความชำนาญและสามารถฝึกซ้อมให้คนอื่นได้ โดยในกิจกรรมจะมีจังหวะเพลงและการออกำลังกายทางผสมผสานกันไป ซึ่งเน้นทักษะที่เข้าใจง่าย และสามารถทำให้ทุกคนปฏิบัติตามกันได้ โดยเวลาในการอบรมแกนนำ เป็นช่วงเวลา 16.00 น- 17.00 น. ซึ่งแกนนำทุกคนมีความตั้งใจและสามารถฝึกหัดกันจนมีความชำนาญในการออกกำลังกายและสามารถสอนคนในชุมชนได้ คิดเป็นร้อยละ 80.00

ติดตามคัดกรองภาวะเครียดและภาวะซึมเศร้าซ้ำ หลังจากอบรมให้ความรู้การดูแลสุขภาพทางกายและการออกกำลังกายที่ถูกต้องในการขยับกาย 3 เดือน

1.ติดตามคัดกรองภาวะเครียดและภาวะซึมเศร้าซ้ำ หลังจากอบรมให้ความรู้การดูแลสุขภาพทางกายและการออกกำลังกายที่ถูกต้องในการขยับกาย 3 เดือน พบว่า มีผู้เข้าร่วมกิจกรรมตามกลุ่มเป้าหมายจำนวน 60 คน มีผู้ตอบแบบสอบถามจำนวน 40 คน คิดเป็นร้อยละ 66.66 และจากการประเมินผลโดยเจ้าหน้าที่ทำให้ทราบว่า มีภาวะเครียดจากแบบสอบถาม จำนวน 5 คน จากทั้งหมด 40 คน คิดเป็นร้อยละ 12.5 และมีภาวะปกติ จำนวน 35 คน คิดเป็นร้อยละ 87.5 โดยทางชมรมได้สอบถามจากผู้ที่มีภาวะเครียดเนื่องจากปัญหาจากการเมืองในชุมชนและปัญหาครอบครัว ทำให้กิจกรรมที่ดำเนินการอยู่ไม่เป็นไปตามเป้าหมายที่กำหนดและไม่อยากให้เกิดปัญหาดังกล่าว ทำให้ชมรมมองเห็นถึงกิจกรรมดังกล่าวจนแนะนำให้ผู้ที่มีปัญหาภาวะเครียดเข้าร่วมกิจกรรม ซึ่งพบว่ามีผู้เข้าร่วมจำนวน 5 คน และได้ผลดีและลดภาวะเครียดจำนวน 2 คน คิดเป็นร้อยละ 40.00 จนทางชมรมคิดว่ากิจกรรมดังกล่าวส่งผลให้ชุมชนและประชาชนมีสุขภาพที่ดีจึงให้ดำเนินกิจกรรมต่อเนื่องเพื่อให้ประชาชนมีสุขภาพที่ดีต่อไป

เวลา 13.00- 15.00 น สรุปผลการดำเนินงานตามกิจกรรมของโครงการ ณ หอประชุมศาลาหมู่ที่ 6 บ้านนามะพร้าว

1.ประธานชมรมได้แจ้งรายละเอียดการดำเนินงานในกิจกรรมทั้งหมดให้สมาชิกและที่ปรึกษา รับทราบ พบว่ามีกิจกรรมการดำเนินงานทั้งหมด 6 กิจกรรมและได้ดำเนินงานทุกกิจกรรมตามเป้าทั้งหมด คิดเป็นร้อยละการดำเนินงานทั้งหมด 100.00 2.ประธานชมรมให้ชี้แจงรายละเอียดในกิจกรรมต่างๆให้สมาชิกรับทราบ พบว่า กิจกรรมทุกกิจกรรมผ่านตามเป้าหมายที่กำหนดแต่มีบ้างกิจกรรมดำเนินงานแล้วเกิดปัญหา ซึ่งทำให้สมาชิกได้เสนอแนวทางแก้ไขปัญหาดังกล่าวที่เกิดขึ้นเพื่อให้เป็นแนวทางเดียวกัน และให้เหมาะสมกับชุมชน พบว่าแนวทางในการออกกำลังกายครั้งนี้ยากกว่าทุกครั้ง เนื่องจากในสมาชิกมีผู้สูงอายุด้วยไม่เข้าใจและไม่สามารถออกกำลังกายตามวัตถุประสงค์ได้ ดังนั้นทางที่ปรึกษาเลยเสนอแนะให้ชมรมแก้ไขปัญหาโดยการเพิ่มการออกำลังกายที่ถูกต้องและเหมาะกับสมาชิกให้มากขึ้น เช่น การออกกำลังกายแบบฤาษีคัดตน การรำกลองยาว เป็นต้น เพื่อให้ประชนเข้าร่วมกิจกรรมให้มากที่สุด 3.ประธานได้แจงรายละเอียดการเบิกจ่ายเงินทั้งหมดในโครงการให้สมาชิกรับทราบ ทำให้สมาชิกรับทราบ และเสนอให้มีกิจกรรมต่อเนื่อง 4.ประธานได้กล่าวปิดโครงการ