กองทุนสุขภาพตำบล - กองทุนหลักประกันสุขภาพท้องถิ่น - กปท

เวลา 13.00 น. ลงทะเบียนผู้เข้าร่วมกิจกรรม เวลา 13.30 น. ประธานโครการกล่าวต้อนรับและผู้เข้าร่วมกิจกรรม เวลา 13.45 น. คณะผู้จัดได้เชิญวิทยากรร่วมบรรยายในหัวข้อ ความรู้การดูแลสุขภาพทางกายและการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เวลา 15.00 น. สรุปกิจกรรมและปิดโครงการ

เวลา 13.00 น. ลงทะเบียนผู้เข้าร่วมกิจกรรม ผู้ในการเข้าร่วมกิจกรรมครั้งนี้มีผู้เข้าร่วมในหมู่บ้านนามะพร้าว จำนวน 45 คน ซึ่งการกลุ่มเป้าหมายทั้งหมด 60 คน คิดเป็นร้อยละ 75.00
เวลา 13.30 น. ประธานโครงการกล่าวต้อนรับและผู้เข้าร่วมกิจกรรม โดยได้รับเชิญวิทยากรทาง รพ.สต.บ้านชะรัด นายกรณ์ รัตนนท์ ผู้วิทยากรในการบรรยายครั้งนี้ ซึ่งหัวข้อที่ร่วมบรรยายในครั้งนี้ ทางวิทยากรได้พูดถึงกิจกรรมอบรมให้ความรู้การดูแลสุขภาพทางกายและการออกกำลังกายที่ถูกต้องในการขยับกาย เพื่อให้มีความเข้าใจที่ถูกต้อง การออกกำลังกาย คือ การทำกิจกรรมทางกายที่ช่วยเสริมสร้างและคงไว้ซึ่งสมรรถภาพทางกาย สุขภาพ และสุขภาพจิตที่ดี มีประโยชน์หลากหลาย เช่น ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ป้องกันโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วน ช่วยควบคุมน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรง ความทนทาน และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และลดความเครียด การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือเวทเทรนนิ่ง ร่วมกับการอบอุ่นร่างกายก่อนและผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ส่งเสริมสุขภาพร่างกาย: เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูก ช่วยให้ร่างกายกระชับ และเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีขึ้น
ป้องกันโรค: ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคมะเร็งบางชนิด
ควบคุมน้ำหนัก: ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
เสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย: เพิ่มความทนทาน ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการทรงตัวของร่างกาย
สุขภาพจิตที่ดีขึ้น: ลดความเครียด วิตกกังวล และทำให้อารมณ์ดีขึ้น
การนอนหลับที่ดีขึ้น: ช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพและพักผ่อนได้เพียงพอ
หลักการออกกำลังกายที่เหมาะสม ความสม่ำเสมอ: ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาที
ความหลากหลาย: ผสมผสานการออกกำลังกายประเภทแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
ความหนัก: ระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ว หรือระดับหนัก เช่น วิ่ง โดยสังเกตจากอัตราการเต้นหัวใจ และการหายใจ
การอบอุ่นร่างกาย: ยืดเหยียดกล้ามเนื้อและทำกิจกรรมเบาๆ เพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายหนัก
การผ่อนคลาย: ค่อยๆ ลดความหนักลงและยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น
ฟังร่างกายตนเอง: หยุดพักทันทีหากรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: หากมีข้อสงสัย หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย
เวลา 15.00 น. สรุปกิจกรรมและปิดโครงการ โดยวิทยากรให้ผู้ร่วมกิจกรรมสรุปความเข้าใจเรื่องการออกกำลังกาย ตามที่กลุ่มของตนเองเข้าใจและให้ออกมานำเสนอสิ่งที่สรุปไว้ เพื่อให้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมตระหนักถึงการออกกำลังกายที่ถูกต้องและมุ่งเน้นให้ทุกคนเรียนรู้ไปด้วยกัน เพื่อเปิดโอกาสในการพัฒนาคุณภาพชีวิตของตนเอง เมื่อสิ้นสุดกิจกรรมทางวิทยากรได้ให้ผู้เข้าร่วมประเมินตนเองในการรับความรู้ในครั้งนี้ พบว่ามีความรู้และเข้าใจ คิดเป็นร้อยละ 60.00 และทุกคนประเมินตนเองด้วยแบบคัดกรองภาวะเครียดในการดูแลสุขภาพเป็นระยะเวลา 3 และ 6  เดือนต่อไป