จัดอบรมให้ความรู้แก่กลุ่มเป้าหมาย จำนวน 1 รุ่นกลุ่มเป้าหมาย ประกอบด้วย นักเรียนโรงเรียนตะโหมดที่มีค่า BMI
เกิน 23 kg/m2
โรงเรียนตะโหมด โดยมีกิจกรรมดังนี้
1.ทดสอบ pre test
2.การจัดการอาหาร
- วางแผนมื้ออาหารให้เหมาะสม โดยเน้นอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก, ผลไม้, โปรตีนจากแหล่งที่มีไขมันต่ำ
- ลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงและไขมันอิ่มตัว
- กินมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อแทนการกินมื้อใหญ่ ๆ
3.การออกกำลังกาย
- เริ่มต้นด้วยการเดินเร็วหรือกิจกรรมเบา ๆ เช่น ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
- การฝึกยึดเหยียดร่างกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
- การฝึกฝนกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนักหรือกิจกรรมที่ใช้แรงต้าน
4.การปรับทัศนคติและพฤติกรรม
- ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน เช่น ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 2 เดือน
- บันทึกอาหารและการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการ ติดตามพัฒนาการ
- ฝึกการกินอย่างมีสติ (Mindful eating) โดยการเคี้ยว ช้า ๆ และสังเกตความหิวจริง ๆ
5.การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ
- ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการในการวางแผนอาหารที่เหมาะสม
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำหนัก
6.ทดสอบ post test