กองทุนสุขภาพตำบล - กองทุนหลักประกันสุขภาพท้องถิ่น - กปท

ประชุมคณะทำงานเพื่อมอบหมายหน้าที่ในแต่ละกิจกรรม

ทุกคนจะรู้ถึงบทบาทหน้าที่ของแตละคน

การจัดกิจกรรมอบรมเพื่อให้ความรู้เรื่องการมีกิจกรรมทางกายและการลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง ซึ่งมีขั้นตอนสำคัญที่ต้องดำเนินการอย่างเป็นระบบ เพื่อให้เกิดการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างยั่งยืน โดยมีขั้นตอนการจัดกิจกรรมอบรมในแต่ละช่วง ดังนี้ ช่วงที่ 1: การให้ความรู้ โดยการนำเสนอสถานการณ์สุขภาพและประโยชน์ของการขยับร่างกายอธิบายความแตกต่างระหว่างกิจกรรมทางกายระดับ ปานกลาง (เช่น เดินเร็ว, ทำงานบ้าน) และระดับ หนัก (เช่น วิ่ง, เล่นกีฬา, ออกกำลังกาย) ช่วงที่ 2: กิจกรรมกลุ่มและการสาธิต โดยการแนะนำรูปแบบการออกกำลังกาย เพื่อลดการนั่งนานๆ ฝึกการประเมินความพร้อมของร่างกายก่อนเริ่มกิจกรรมเพื่อความปลอดภัย ช่วงที่ 3: ให้ผู้เข้าร่วมอบรมออกแบบตารางกิจกรรมทางกายของตนเอง เช่น ตั้งเป้าสะสมการออกกำลังกาย เต้นแอโรบิคให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

ผลลัพธ์จากการจัดกิจกรรมอบรมความรู้เรื่องการมีกิจกรรมทางกายและลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง โดยรวมมุ่งเน้นไปที่การสร้าง "ความรอบรู้ด้านสุขภาพ" เพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในระยะยาว ซึ่งสามารถสรุปผลลัพธ์สำคัญได้ดังนี้ 1. การเปลี่ยนแปลงด้านพฤติกรรม โดยการออกกำลังกายอย่างน้อย 50-60 นาทีต่อวัน มีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่งหรือนอนอยู่กับที่เป็นเวลานาน และการลดเวลาหน้าจอให้เหลือน้อยกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน 2. ผลลัพธ์ด้านสุขภาพ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เช่น โรคอ้วน, โรคเบาหวาน, โรคความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและประสิทธิภาพของระบบทางเดินหายใจ และทำให้สุขภาพจิตดี อารมณ์ดี ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า พร้อมทั้งเพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง 3. ผลลัพธ์ในกลุ่มเด็กและเยาวชน นอกจากจะช่วยลดพฤติกรรมเนือยนิ่งแล้ว ยังส่งผลให้เด็กมีความสนใจและสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น ในกลุ่มวัยทำงานช่วยลดค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ในกลุ่มคนที่มีภาวะน้ำหนักเกิน และช่วยให้ประชาชนมีความรอบรู้ด้านสุขภาพในการดูแลตนเองได้ดียิ่งขึ้น

การออกกำลังกายตามแนวคิด "ขยับกายวันละนิด ชีวิตสดใส" เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอในชีวิตประจำวัน เพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีโดยไม่ต้องใช้เวลามากเกินไป ควรทำให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน รวมแล้วให้ได้ประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยแบ่งเป็น 3 ระดับ (เบา, ปานกลาง, หนัก) ควรเริ่มจากระดับเบาไปหาปานกลาง  เน้นทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรหักโหมในวันเดียวแล้วหยุดไปนานๆ เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน

การออกกำลังกายหรือการขยับร่างกายวันละนิดอย่างสม่ำเสมอ ส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว โดยผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นจริงสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ด้านหลัก ดังนี้ 1. ผลลัพธ์ต่อร่างกาย ช่วยเสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิตและหัวใจ ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น สูบฉีดเลือดได้ดี ลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ การขยับร่างกายช่วยเผาผลาญพลังงานและลดไขมันในช่องท้อง ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วน ช่วยเพิ่มมวลกระดูกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการหกล้ม โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความจุของปอด ลดผลกระทบจากโรคหอบหืดหรือภูมิแพ้ 2. ผลลัพธ์ต่อสุขภาพจิตและสมอง การขยับร่างกายกระตุ้นสารเคมีในสมอง เช่น เอ็นดอร์ฟิน ทำให้รู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย ช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ช่วยให้สมองส่วนการรับรู้และการตัดสินใจทำงานดีขึ้น รวมถึงทำให้นอนหลับได้สนิทและมีคุณภาพมากขึ้น 3. ผลลัพธ์ต่อคุณภาพชีวิต การมีสุขภาพที่ดีช่วยลดค่ารักษาพยาบาลและการลางานเนื่องจากการเจ็บป่วย เมื่อสุขภาพและรูปร่างดีขึ้น จะช่วยเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง และลดโอกาสการเกิดโรคมะเร็งบางชนิดและโรคเรื้อรังอื่นๆ ได้อย่างดี และมีสุขภาวะที่ยั่งยืน

นั่งประชุมพูดคุย สรุปผลการดำเนินการจัดกิจกรรมโครงการ

การประเมินโครงการส่งเสริมกิจกรรมทางกายและลดพฤติกรรมเนือยนิ่งอย่างบูรณาการในทุกกลุ่มวัย ช่วยลดความเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จในการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

สรุปผลการดำเนินโครงการ
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม: ผู้เข้าร่วมโครงการในทุกกลุ่มวัยมีกิจกรรมทางกายเพิ่มขึ้น และสามารถลดเวลาการทำพฤติกรรมเนือยนิ่ง (นั่งนิ่งๆ หรือหน้าจอ) ได้อย่างมีนัยสำคัญ การรับรู้และความตระหนัก: ประชาชนมีความรู้ ความเข้าใจถึงประโยชน์ของการขยับร่างกาย และแนวทางปฏิบัติที่ถูกต้องเหมาะสมกับวัยตนเอง การสร้างเครือข่าย: เกิดแกนนำสุขภาพระดับชุมชน ที่สามารถขับเคลื่อนกิจกรรมและขยายผลในระดับพื้นที่ได้อย่างต่อเนื่อง การประเมินผลตามกลุ่มวัย วัยเด็กและเยาวชน: ประสบความสำเร็จในการแทรกแซงพฤติกรรมติดจอ (Screen-time) โดยมีกิจกรรมการออกกำกายและการจัดพื้นที่เล่นอย่างปลอดภัย วัยทำงาน: สามารถลดอาการออฟฟิศซินโดรมและภาวะความเครียดได้จากการจัดกิจกรรมออกกำลังกายเต้นแอโรบิก ผู้สูงอายุ: ทำให้มีสมรรถภาพร่างกาย การทรงตัวที่ดีขึ้น ได้ออกมาพบปะพูดคุยลดภาวะซึมเศร้า และมีสุขภาพแข็งแรงยั่งยืน