กองทุนสุขภาพตำบล - กองทุนหลักประกันสุขภาพท้องถิ่น - กปท

ในการจัดทำโครงการดังกล่าว ได้กำหนดกลุ่มเป้าหมาย จำนวน 60 คน มีผู้เข้าร่วมโครงการ จำนวน60 คน คิดเป็นร้อยละ 100
1.1 วัตถุประสงค์ข้อที่ 1 เพื่อให้ผู้สูงอายุมีความรู้และทักษะในการดูแลสุขภาพช่องปากและฟัน โดยวิทยากรได้ให้ความรู้และทักษะในการดูแลสุขภาพช่องปากและฟัน ซึ่งมีรายละเอียดดังนี้ 1)โรคฟันผุ (Dental caries) คือการที่ฟันถูกทำลาย ทำให้เป็นรูหรือโพรง การทำลายนี้จะเป็นไปเรื่อย ๆ โดยร่างกายไม่สามารถซ่อมแซมฟันส่วนที่ทำลายไปให้กลับเป็นปกติเหมือนเดิมได้
ฟันผุแบ่งออกเป็น 3 ระยะ ดังนี้ -ฟันผุระยะที่ 1 มีลักษณะเป็นสีขาวขุ่น แนวทางการรักษา แปรงฟันให้สะอาดและถูกวิธี ใช้ฟลูออไรด์เสริม
-ฟันผุระยะที่ 2 มีลักษณะเป็นรอยดำ และมีรู บางครั้งอาจมีอาการเสียวฟัน แนวทางการรักษา อุดฟัน ครอบฟัน -ฟันผุระยะที่ 3 มีลักษณะเป็นรูกว้างลึก มีอาการปวดเวลาดื่มน้ำร้อน-น้ำเย็น แนวทางการรักษา รักษาคลองรากฟัน ถอนฟัน ใส่ฟันปลอมทดแทน 2)โรคเหงือกอักเสบ เป็นโรคที่เกิดขึ้นจากการอักเสบติดเชื้อของเหงือก ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อกระดูก และเนื้อเยื่อปริทันต์รอบๆที่ช่วยพยุงฟัน โรคเหงือกนี้เกิดจากเชื้อแบคทีเรียที่เกิดจากคราบพลัค (แผ่นคราบจุลินทรีซึ่งมีลักษณะเหมือนแผ่นฟิล์มเหนียวไร้สีที่ค่อยๆเกาะรวมตัวกันบนผิวฟัน) ถ้าการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันตามปกติไม่สามารถขจัดคราบพลัคออกได้หมด คราบพลัคจะเริ่มก่อตัวขึ้น และสร้างเชื้อแบคทีเรียที่ทำให้เกิดการอักเสบของเหงือกและฟัน รวมถึงเนื้อเยื่อเหงือก และกระดูกที่ช่วยพยุงฟัน ซึ่งอาการเหล่านี้จะทำให้เกิดอาการฟันโยก ฟันหลุด หรือถูกถอนฟันออกในที่สุด -แนวทางการรักษาได้ง่ายโดยการขูดหินน้ำลาย (ขูดหินปูน) ร่วมกับการพัฒนาวิธีการแปรงฟันและใช้อุปกรณ์เสริมที่เหมาะสม เพื่อป้องกันการสะสมใหม่ของคราบจุลินทรีย์ที่เป็นสาเหตุของโรค โดยสำหรับคนส่วนใหญ่ควรได้รับการขูดหินน้ำลายทุกๆ 6-12 เดือน 3)โรคตามระบบ เป็นโรคที่เกิดจากภาวะแทรกซ้อนของโรคเดิมที่เป็นอยู่และมีผลกระทบต่อสุขภาพช่องปากและฟัน เช่น โรคเบาหวาน การทานยาบางชนิด เช่น ยาความดันโลหิต และการตั้งครรภ์
              -แนวทางการรักษา ขูดหินปูน แปรงฟันให้สะอาด ปรึกษาแพทย์ 4)ฟันสึก หรือฟันกร่อน เป็นอาการที่ส่วนของฟิวหน้าที่เคลือบฟันอยู่ด้านนอกหลุดลอกหายไป ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของลักษณะฟัน เช่น ฟันลึกเป็นหลุม จนเศษอาหารเข้าไปติดได้ง่ายๆ ก่อให้เกิดอาการฟันผุได้หากไม่ดูแลความสะอาดให้ดีพอ หรือหากผิวเคลือบฟันสึกกร่อนมากขึ้นจนถึงเนื้อฟัน อาจทำให้เกิดอาการเสียวฟันขึ้นได้ โดยจะสร้างความเจ็บปวดแบบเสียวแปล๊บๆ เสียวจี๊ดๆ เมื่อทานอาหารเย็นจัด ร้อนจัด หรือเคี้ยวอาหารที่มีความเหนียวหรือแข็ง

-แนวทางการรักษา อุดฟัน ใช้แปรงสีฟันขนนุ่ม แปรงฟันเบาๆ การตรวจช่องปากด้วยตนเอง เป็นวิธีการเบื้องต้น ในการดูแลสุขภาพฟันและเหงือก สามารถปฏิบัติได้ง่าย และประหยัดเวลา โดยใช้อุปกรณ์เพียงกระจกเงาส่องหน้าธรรมดา อาจจะใช้กระจกเงาเล็กๆ อีกหนึ่งอัน ช่วยสะท้อนให้เห็นบริเวณที่มองเห็นตรงๆไม่ได้ การตรวจฟันควรทำหลังจากแปรงฟันเสร็จแล้ว การตรวจนี้จะทำให้เราเห็นว่า เราแปรงฟันได้สะอาดจริงหรือไม่ มีฟันที่เริ่มมีรอยดำ หรือเป็นจุดแล้วบ้างหรือไม่ หรือเหงือกบริเวณไหนมีการบวมแดงอักเสบเกิดขึ้น ซึ่งหากพบปัญหา จะได้รีบแก้ไข ก่อนที่จะมีอาการรุนแรง ช่วยประหยัดค่าใช้จ่าย เวลา และไม่ทรมาน การตรวจฟันด้วยตนเอง ทำเพื่อ -ตรวจความสะอาดในช่องปาก หลังจากแปรงฟันแล้ว ว่ามีเศษอาหารติดตามตัวฟัน หรือซอกฟันหรือไม่ตรวจดูว่า สุขภาพของเหงือก ในแต่ละบริเวณเป็นอย่างไร มีหินปูน มีเหงือกร่น หรือคอฟันสึกหรือไม่ -ตรวจดูว่า มีฟันผุ หรือมีสภาพที่อุดฟันเก่าผิดปกติหรือไม่ วิธีการตรวจ หลังแปรงฟัน ควรล้างมือให้สะอาดก่อนตรวจ แล้วลงมือตรวจตามขั้นตอนดังนี้ -ตรวจฟันหน้าบนและล่าง โดย ยิ้ม ยิงฟันกับกระจก ให้เห็นฟันหน้าบนทั้งหมด ทั้งตัวฟัน และเหงือกตรวจฟันกรามด้านติดแก้ม โดยยิ้มให้กว้างไปถึงฟันกราม อาจใช้นิ้วมือช่วยดึงมุมปาก เพื่อให้เห็นได้ชัดเจนขึ้น -ตรวจด้านในของฟันล่าง โดยก้มหน้าอ้าปากกว้าง กระดกลิ้นขึ้น เมื่อตรวจดูฟันกรามตรวจด้านบดเคี้ยวของฟันกรามล่าง โดยอ้าปากดูด้านบดเคี้ยวของฟันล้างตรวจฟันบนด้านเพดาน และด้านบดเคี้ยว เงยหน้า อ้าปากดูในกระจก ส่วนฟันหน้าด้านเพดาน อาจใช้กระจกบานเล็กช่วยสะท้อนให้เห็นในกระจกส่องหน้า ซึ่งหลังจากที่วิทยากรได้ให้ความรู้แล้ววิทยากรก็ได้ให้ผู้เข้ารับการอบรมแบ่งกลุ่มกัน โดยมีคำถามที่เกี่ยวกับการอบรม ซึ่งวิทยากรได้ตั้งคำถามและให้แต่ละกลุ่มที่รู้คำตอบและคิดว่าถูกต้องที่สุดยกมือขึ้นเพื่อตอบคำถามที่วิทยากรถาม จากการสังเกตพบว่า ผู้เข้ารับการอบรมมีความรู้เกี่ยวกับเนื้อหาดังกล่าวเป็นอย่างดีและสามารถตอบคำถามได้ถูกต้อง โดยอธิบายถึงทักษะในการดูแลสุขภาพช่องปากและฟันได้อย่างถูกวิธี ร้อยละ 80 และทำให้ผู้เข้ารับการอบรมสามารถนำความรู้ที่ตนเองได้รับไปใช้ประโยชน์ในชีวิตประจำวันได้อย่างถูกต้อง โดยการตรวจฟันของตนเอง เพื่อเป็นการป้องกันโรคที่เกิดจากฟันผุได้ -จึงสรุปได้ว่าสามารถบรรลุตามวัตถุประสงค์ ข้อที่ 1
1.2 วัตถุประสงค์ข้อที่ 2 เพื่อให้ผู้สูงอายุมีความรู้และทักษะในการดูแลป้องกัน และฟื้นฟูสุขภาพจากการเจ็บป่วยโรคเรื้อรัง และข้อเท้า ข้อเข่า โดยวิทยากรได้ให้ความรู้และทักษะในการดูแลป้องกัน และฟื้นฟูสุขภาพจาสุขภาพจากการเจ็บป่วยโรคเรื้อรัง และข้อเท้า ข้อเข่า ซึ่งมีรายละเอียดดังนี้ โรคข้อเข่าเสื่อม หมายถึงโรคที่เกิดจากความเสื่อมของกระดูกอ่อนผิวข้อ ซึ่งพบมากในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ สาเหตุของโรคข้อเข่าเสื่อม
-เป็นภาวะที่เกิดจากการเสื่อมสภาพของผิวกระดูกอ่อนตามวัย
-น้ำหนักตัวเกิน
-การใช้งาน ท่าทาง กิจกกรมที่มีแรงกดต่อข้อเข่ามาก -ความบกพร่องของส่วนประกอบของข้อ -ประสบอุบัติเหตุมีการบาดเจ็บที่ ข้อเอ็น -การบาดเจ็บเรื้อรังที่บริเวณข้อเข่า จากการทำงานหรือการเล่นกีฬา อาการของโรคข้อเข่าเสื่อม -เริ่มปวดเข่าเวลามีการเคลื่อนไหว เช่น เดิน ขึ้นลงบันได หรือนั่งพับเข่า -มีอาการข้อฝืดขัด -มีเสียงดังในข้อ การดูแลตนเองเพื่อถนอมข้อเข่า -การนั่ง ควรนั่งบนเก้าอี้ไม่ควรนั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ นั่งคุกเข่า นั่งยองๆหรือนั่งราบบนพื้น -การนอน ควรนอนบนเตียงสูงระดับเข่า ไม่ควรนอนราบกับพื้น -การยืน ควรยืนตรงให้น้ำหนักตัวลงขาทั้งสองข้างเท่าๆกัน -การเดิน ควรเดินบนพื้นราบ ควรใส่รองเท้าแบบมีส้นเตี้ยหรือไม่มีส้นพื้นนุ่มกระชับพอเหมาะ -การใช้ห้องน้ำ ควรใช้ชักโครกหรือถ้าเป็นห้องส้วมนั่งยองควรใช้เก้าอี้นั่งมีรูตรงกลางหรืออุปกรณ์ 3 ขา มาวางคร่อมบนส้วมซึมแทน -ควบคุมน้ำหนักตัว ควรอยู่ในเกณฑ์สมส่วน 6 ท่าบริหารพิชิตข้อเข่าเสื่อม ท่าที่ 1 นั่งบนเก้าอี้ค่อยๆยกต้นขาขึ้นหนึ่งข้างแล้วผายขาออกไปแตะพื้นด้านข้างทำสลับกัน 10 ครั้ง ท่าที่ 2 เหยียดขาตรงมาด้านหน้าทั้ง 2 ข้าง เตะขาสลับข้างเท้าลอยพื้น เกร็งขา เพิ่มความยากด้วยการเตะสลับไล่ความสูงขึ้นเรื่อยๆ ท่าที่ 3 นั่งเก้าอี้ในท่าปกติ ยกต้นขาขึ้นตั้งฉาก 1 ข้างและเกร็งกล้ามเนื้อช่วงต้นขาหน้า ค่อยๆยืนหน้าแข็งให้ขนานพื้นค้างไว้ 1 วินาที และชักหน้าแข้งกลับที่เดิม ท่าที่ 4 ยืดขาให้สุด วางฝ่าเท้าให้ติดพื้นและค่อยๆลากเข้าหาลำตัวช้าๆ ท่าที่ 5 นั่งเก้าอี้เหยียดขาไปด้านหน้า 1 ข้าง กดเข่าให้ตึงวางฝ่าเท้าไว้กับพื้นกระดกปลายเท้า และวค่อยๆไล่มือลงไปตั้งแต่ต้นขา หัวเข่า หน้าแข้งและปลายเท้า ท่าที่ 6 ยืนจับเก้าอี้ ยกปลายเท้า 1 ข้างมาด้านหลังและจับปลายเท้าไว้ให้เข่ายืดทรง ไม่เอียงไปด้านข้าง การดูแลเท้าในผู้ป่วยเบาหวาน
-ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและตรวจเช็คค่าความดันโลหิตให้อยู่เกณฑ์ปกติ -ทำความสะอาดเท้าทุกวัน -สำรวจเท้าและเล็บเท้าอย่างละเอียดทุกวัน -หากมองไม่เห็นมองไม่ชัดให้ใช้กระจกส่องหรือญาติสำรวจให้ -ใช้ครีมหรือโลชั่นทาบางๆบริเวณฝ่าเท้า -แช่เท้าในน้ำอุ่นที่อุณหภูมิ 32-35 องศา -หากมีอาการเท้าเย็นเวลากลางคืนให้ใส่ถุงเท้า -ควรตัดเล็บอย่างน้อยเดือนละ 1 ครั้ง -หากมีหนังด้านเกิดขึ้นควรปรึกษาแพทย์ -ควรสวมถุงเท้าหรือถุงน่องที่ไม่แน่นเกินไปก่อนใส่รองเท้าเสมอ -ตรวจดูรองเท้าภายในและภายนอกทุกครั้งก่อนสวมใส่ -ควรเลือกใส่รองเท้าที่พอดีถูกสุขลักษณะและเหมาะสมกับรูปเท้า ท่าบริหารเท้ามี 4 ท่า ดังนี้ 1)กระดกเท้าขึ้นและลงสลับกันช้า 2)หมุนข้อเท้าโดยหมุนเข้าและหมุนออกช้าๆ 3)ใช้นิ้วเท้าจิกผ้าที่วางอยู่บนพื้น เพื่อบริหารกล้ามเนื้อเล็กๆในเท้า 4)นั่งยกขาขึ้น เหยียดเข่าตึงแล้วกระดกข้อเท้าขึ้น ค้างไว้นับ 1-6 ในใจถือเป็น 1 ครั้ง ข้อควรปฏิบัติเกี่ยวกับเท้ามี 9 ข้อ ดังนี้ 1)ห้ามสูบบุหรี่ 2)ควรหลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง 3)ห้ามสวมถุงเท้าหรือพันผ้ายืดรอบขาแน่นเกิน 4)ห้ามตัดเล็บลึกถึงจมูกเล็บ 5)ห้ามตัดหนังด้านด้วยตนเอง 6)ห้ามใช้สารเคมีใดๆ ลอกหนังด้านด้วยตนเอง 7)หลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่าทั้งในบ้านและนอกบ้าน 8)ห้ามเดินเท้าเปล่าบนพื้นผิวที่ร้อน 9)ห้ามใส่รองเท้าแตะประเภทคีบระหว่างนิ้วเท้า วิธีเลือกซื้อรองเท้ามีด้วยกัน 9 วิธี ดังนี้ 1)ลักษณะรองเท้าที่เหมาะสม มีส่วนปิดป้องกันปลายเท้า 2)เลือกรูปทรงรองเท้าที่เหมาะสมกับรูปเท้า 3)ไม่มีมาตรฐานที่แน่นอนของขนาดรองเท้า 4)ลองสวมรองเท้าทั้งสองข้างเสมอ 5)ความยาวของรองเท้าที่เหมาะสม 6)ความกว้างของรองเท้าที่เหมาะสม 7)ส้นเท้าต้องอยู่พอดีกับส้นรองเท้า 8)ถ้าใส่วัสดุเสริมในรองเท้าต้องเปลี่ยนขนาดรองเท้าให้เหมาะสม 9)เท้าเปลี่ยนขนาดได้ตามเวลาและชนิดของกิจกรรม
จากการประเมินความรู้ก่อน-หลังการอบรมให้มีความรู้และทักษะในการดูแลป้องกัน และฟื้นฟูสุขภาพจากการเจ็บป่วยโรคเรื้อรัง และข้อเท้า ข้อเข่า มีจำนวนคำถามทั้งหมด 10 ข้อ พบว่ากลุ่มเป้าหมายได้คะแนน ดังนี้
ก่อนการอบรม หลังการอบรม คะแนนที่ได้ จำนวนคน คิดเป็นร้อยละ คะแนนที่ได้ จำนวนคน คิดเป็นร้อยละ 7 10 16.67 8 10 16.67 8 10 16.67 9 15 25.00 9 15 25.00 10 35 58.33 10 25 41.66
รวม 60 100 รวม 60 100

    จากตารางเปรียบเทียบคะแนนก่อน-หลังการอบรม พบว่า ก่อนการอบรม กลุ่มเป้าหมายทำคะแนนได้อยู่ระหว่าง 7-10 คะแนน ได้คะแนนสูงสุดที่ 10 คะแนน จำนวน 25 คน คิดเป็นร้อยละ 41.66 รองลงมา 9 คะแนน จำนวน 15 คน คิดเป็นร้อยละ 25.00 คะแนน น้อยที่สุดที่ 7 คะแนน จำนวน 10 คน คิดเป็นร้อยละ 16.67 และความถี่ที่ได้มากที่สุด คือ 10 คะแนน จำนวน 10 คน คิดเป็นร้อยละ 41.66 หลังการอบรม กลุ่มเป้าหมายทำคะแนนได้อยู่ระหว่าง 8-10 คะแนน ได้คะแนนสูงสุดที่ 10 คะแนน จำนวน 35 คน คิดเป็นร้อยละ 58.33 รองลงมา 9 คะแนน จำนวน 15 คน คิดเป็นร้อยละ 25.00 คะแนน น้อยที่สุดที่ 8 คะแนน จำนวน 10 คน คิดเป็นร้อยละ 24.24 และความถี่ที่ได้มากที่สุด คือ 10 คะแนน จำนวน 35 คน  คิดเป็นร้อยละ 58.33 เมื่อนำมาเปรียบเทียบการประเมินความรู้ก่อน-หลังการอบรม กลุ่มเป้าหมายมีความรู้เพิ่มขึ้น จำนวน 55 คน คิดเป็นร้อละ 91.67 และมีความรู้เท่าเดิม จำนวน 5 คน คิดเป็นร้อยละ 8.33 -จึงสรุปได้ว่าสามารถบรรลุตามวัตถุประสงค์ ข้อที่ 2 1.3 วัตถุประสงค์ข้อที่ 3 เพื่อให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพจิตที่ดี มีความสุขในการเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม โดยทางผู้จัดได้ใช้กิจกรรมเล่นเกมส์ ตอบคำถาม ฝึกทักษะการจดจำและใช้ไหวพริบ จากการสังเกตการทำกิจกรรมร่วมกันพบว่า ผู้สูงอายุมีความสุขในการเล่นเกมส์และมีความสนุกสนาน ยิ้มแย้มแจ่มใส สามารถตอบคำถามได้อย่างถูกต้องแม่นยำ และสามารถจดจำและใช้ไหวพริบในการเล่นเกมส์ได้เป็นอย่างดี ซึ่งทำให้เห็นได้ชัดเจนว่าผู้สูงอายุมีสุขภาพจิตที่ดีและมีความสุขในการเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมร่วมกัน ร้อยละ 80 -จึงสรุปได้ว่าสามารถบรรลุตามวัตถุประสงค์ ข้อที่ 3
1.4 วัตถุประสงค์ข้อที่ 4 เพื่อให้ผู้สูงอายุได้รับการบำบัดฟื้นฟูข้อเท้าและข้อเข่า ด้วยระบบวารีบำบัด
จากการทำกิจกรรมบำบัด ข้อเท้า ข่อเข่า โดยวิธีแช่น้ำเย็น (ลงสระ) (จำนวน 8 ครั้ง) พบว่าผู้สูงอายุส่วนใหญ่สามารถลดอาการเจ็บป่วยด้วยโรคที่เกิดจาก ข้อเท้า และข้อเข่า และสามารถฟื้นฟูให้หายจากอาการเจ็บป่วยด้วยระบบวารีบำบัดได้โดยวธีแช่น้ำเย็น (สระว่ายน้ำ) คิดเป็นร้อยละ 80 (สามารถบรรลุตามวัตถุประสงค์ ข้อที่ 4) โดยมีเนื้อหาในการอบรม ดังนี้ ธาราบำบัด (Aquatic Therapy) คือการนำคุณสมบัติของน้ำมาใช้ในการบำบัดรักษาโรคหรืออาการผิดปกติต่างๆ โดยน้ำจะมีแรงลอยตัว ช่วนลดแรงกดดันข้อต่อ และการเคลื่อนไหวช้าๆในทิศทางต่างๆ น้ำจะเป็นเสมือนแรงพยุงช่วยให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น ในขณะที่การเคลื่อนไหวในน้ำเร็วๆแรงๆนั้น ส่งผลให้น้ำกลายเป็นแรงต้านเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั้นเอง เมื่อเราประสบปัญหาปวดเข่า หรือได้รับบาดเจ็บทางเข่า เราก็ควรออกกำลังกายที่ไม่ใช้เข่า ซึ่งการออกกำลังกายภายในน้ำนอกจากจะมีการว่ายน้ำ การเดินหรือการวิ่งในน้ำ การเต้น Aerobic ในน้ำ ยังมีการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่กำลังเป็นที่สนใจในขณะนี้นั้นคือ ธาราบำบัด ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่ ปวดเข่า หรือมีปัญหาทางเข่า -วันที่ 7 มกราคม 2563 เวลา 14.00-15.00 น. เป็นวันแรกของการลงสระทำข้อตกลงการใช้สระ อธิบายข้อดีของสระว่ายน้ำระบบเกลือ คือ อะไร ต่างจากระบบคลอรีนอย่างไร สระว่าน้ำระบบเกลือ เป็นสระว่ายน้ำที่คุมระบบน้ำให้สะอาดด้วยเกลือ โดยใช้เครื่องผลิตคลอรีนอัตโนมัติจากเกลือ ระบบนี้จะใช้เกลือธรรมชาติในการฆ่าเชื้อโรคแทนคลอรีน และไม่ทำให้เกิดการระคายเคืองกับผิวหนังอีกด้วย วิทยากรได้แจ้งให้ทราบถึงกิจกรรมท่าการออกกำลังกายของวันนี้มีดังต่อไปนี้ 1)การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนลงสระ 2)ลงสระจะเน้นช่วงล่างลดอาการปวดเข่าปวดข้อ 3)กิจกรรมเข้าจังหวะช้าๆจังหวะเร็วๆ 4)ฟิตเนต 5)คลายกล้ามเนื้อ 6)ขึ้นจากสระอาบน้ำล้างตัว -วันที่ 14 มกราคม 2563 เวลา 14.00-15.00 น. วิทยากรได้แจ้งให้ทราบถึงกิจกรรมท่าการออกกำลังกายของวันนี้มีดังต่อไปนี้ 1)การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนลงสระ 2)กิจกรรมลดความดันสูง น้ำตาลสูง ไขมันสูง 3)กิจกรรมเข้าจังหวะช้าๆจังหวะเร็วๆ 4)ฟิตเนต 5)คลายกล้ามเนื้อ 6)ขึ้นจากสระอาบน้ำล้างตัว -วันที่ 21 มกราคม 2563 เวลา 14.00-15.00 น. วิทยากรได้แจ้งให้ทราบถึงกิจกรรมท่าการออกกำลังกายของวันนี้มีดังต่อไปนี้ 1)การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนลงสระ 2)กิจกรรมลดความดันสูง น้ำตาลสูง ไขมันสูง 3)กิจกรรมเข้าจังหวะช้าๆจังหวะเร็วๆ 4)ฟิตเนต 5)คลายกล้ามเนื้อ 6)ขึ้นจากสระอาบน้ำล้างตัว -วันที่ 28 มกราคม 2563 เวลา 14.00-15.00 น. วิทยากรได้แจ้งให้ทราบถึงกิจกรรมท่าการออกกำลังกายของวันนี้มีดังต่อไปนี้ 1)การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนลงสระ 2)กิจกรรมลดความดันสูง น้ำตาลสูง ไขมันสูง 3)กิจกรรมเข้าจังหวะช้าๆจังหวะเร็วๆ 4)ฟิตเนต 5)คลายกล้ามเนื้อ 6)ขึ้นจากสระอาบน้ำล้างตัว -วันที่ 4 กุมภาพันธ์ 2563 เวลา 14.00-15.00 น. วิทยากรได้แจ้งให้ทราบถึงกิจกรรมท่าการออกกำลังกายของวันนี้มีดังต่อไปนี้ 1)การยืดเหยียดกล้ามเนื้อในสระ 2)เน้นช่วงล่างและการทรงตัวกิจกรรมลดความดันสูง น้ำตาลสูง ไขมันสูง 3)กิจกรรมเข้าจังหวะช้าๆจังหวะเร็วๆ 4)ฟิตเนต 5)คลายกล้ามเนื้อ 6)ขึ้นจากสระอาบน้ำล้างตัว -วันที่ 11 กุมภาพันธ์ 2563 เวลา 14.00-15.00 น. วิทยากรได้แจ้งให้ทราบถึงกิจกรรมท่าการออกกำลังกายของวันนี้มีดังต่อไปนี้ 1)การยืดเหยียดกล้ามเนื้อในสระ 2)เน้นช่วงล่างและช่วงบน 3)กิจกรรมลดความดันสูง น้ำตาลสูง ไขมันสูง กิจกรรมเข้าจังหวะช้าๆจังหวะเร็วๆ 4)ฟิตเนต 5)คลายกล้ามเนื้อ 6)ขึ้นจากสระอาบน้ำล้างตัว -วันที่ 18 กุมภาพันธ์ 2563 เวลา 14.00-15.00 น. วิทยากรได้แจ้งให้ทราบถึงกิจกรรมท่าการออกกำลังกายของวันนี้มีดังต่อไปนี้ 1)การยืดเหยียดกล้ามเนื้อในสระ 2)เน้นช่วงล่างและช่วงบน(โดยใช้หลักสมาธิ) 3) กิจกรรมเข้าจังหวะช้าๆจังหวะเร็วๆ 4)ฟิตเนต 5)คลายกล้ามเนื้อ 6)ขึ้นจากสระอาบน้ำล้างตัว -วันที่ 25 กุมภาพันธ์ 2563 เวลา 14.00-15.00 น. วิทยากรได้แจ้งให้ทราบถึงกิจกรรมท่าการออกกำลังกายของวันนี้มีดังต่อไปนี้ 1)การยืดเหยียดกล้ามเนื้อบนสระกิจกรรมลดความดันสูง น้ำตาลสูง ไขมันสูง 2)เน้นช่วงล่างและการทรงตัว 3) กิจกรรมเข้าจังหวะช้าๆจังหวะเร็วๆ 4)ฟิตเนต 5)คลายกล้ามเนื้อ 6)ขึ้นจากสระอาบน้ำล้างตัว