โครงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง
-
นางวราภรณ์ จาริยะวัฒน์
-
นางมาลี บุณยเกียรติ
-
นางกาญจนา เนียมคง
-
นางเกศรา ไชยละมุน
-
นางพนิดา ศรีวิรัตน์
-
ร้อยละของผู้เข้าร่วมกิจกรรมมีค่า BMI ตามเกณฑ์มาตรฐาน0.00
-
ร้อยละของผู้เข้าร่วมกิจกรรมมีสุขภาพจิตที่ดี0.00
ในปัจจุบันเราจะเห็นได้ว่า ผู้คนเริ่มหันมาดูแลตัวเองกันมากขึ้นทั้งในด้านการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ทั้งนี้ก็เพราะว่าเทรนด์การรักสุขภาพกำลังมาแรง ทั้งจากคนรอบข้างหรือผู้ที่มีชื่อเสียงในวงการต่าง ๆ ซึ่งส่งผลให้หลาย ๆ คนตั้งความฝันที่จะมีหุ่นและสัดส่วนที่ดีเพื่อส่งเสริมให้ตนเองมีภาพลักษณ์ สุขภาพ และบุคลิกที่ดีขึ้น
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (cardio) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญพลังงานจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย ทำให้อาหารที่เรากินไม่เกิดการสะสมและแปรสภาพเป็นไขมันส่วนเกิน ที่ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อีกทั้งยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหัวใจและปอด เพิ่มความอดทนและช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด และทำให้เหนื่อยได้น้อยลงด้วย
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (WeightTraining) เป็นการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักมาเป็นแรงต้านในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ หรือเพื่อกระชับกล้ามเนื้อในส่วนนั้น ๆ การเล่นเวทจะช่วยกระชับสัดส่วนของกล้ามเนื้อ ทำให้มีส่วนโค้งเว้า มีรูปร่างได้รูปอย่างมีสุขภาพดี
-
เพื่อให้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมมีค่า BMI ตามเกณฑ์มาตรฐาน0.0050.00
ร้อยละของผู้เข้าร่วมกิจกรรมมีค่า BMI และรอบเอวอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
-
เพื่อส่งเสริมให้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมมีสุขภาพจิตที่ดี0.0080.00
ร้อยละของผู้เข้าร่วมกิจกรรมมีสุขภาพจิตที่ดี (ตามแบบประเมินความสุขคนไทย ของกรมสุขภาพจิต)
-
กลุ่มผู้สูงอายุ15
- กิจกรรม แสดงขั้นตอนการทำกิจกรรมและกระบวนการดำเนินงาน เขียนให้ละเอียดว่าจะทำอะไร อย่างไร จึงจะสำเร็จตามวัตถุประสงค์หรือเป้าหมายที่วางไว้ เขียนให้เห็นลำดับเป็นขั้นเป็นตอน
- งบประมาณ ในแต่ละกิจกรรม ขอให้จำแนกรายการค่าใช้จ่ายต่างๆ โดยละเอียด
-
กิจกรรมประชุมสมาชิกกลุ่ม
- ประชุมสมาชิกกลุ่ม เพื่อกำหนดรูปแบบการดำเนินงานโครงการ
- ประชาสัมพันธ์โครงการผ่านสื่อประชาสัมพันธ์ช่องทางต่างๆ เช่น กลุ่มไลน์ เว็บไซต์เทศบาล
ค่าใช้จ่าย
1 ค่าอาหารว่างและเครื่องดื่ม จำนวน 15 คน x 25 บาท x 1 มื้อ เป็นเงิน 375 บาทถึง375.00 บาท - ประชุมสมาชิกกลุ่ม เพื่อกำหนดรูปแบบการดำเนินงานโครงการ
-
กิจกรรมออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง
- ประเมินภาวะสุขภาพของผู้เข้าร่วมโครงการ ได้แก่ ชั่งน้ำหนัก วัดส่วนสูง ประเมินค่าดัชนีมวลกาย (BMI) วัดรอบเอว ก่อนเข้าร่วมโครงการ
- ประเมินสุขภาพจิตของผู้เข้าร่วม (ตามแบบประเมินความสุขคนไทย ของกรมสุขภาพจิต)
- มอบสมุดบันทึกสุขภาพแก่ผู้เข้าร่วมโครงการเพื่อบันทึกข้อมูลสุขภาพ เดือนละ 1 ครั้ง
- ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง สัปดาห์ละ 3 วัน
ค่าใช้จ่าย
1. ค่าป้ายไวนิล จำนวน 1 ผืน ขนาด 2 x 2.5 เมตร x 150 บาท เป็นเงิน 750 บาท
2. ค่าวัสดุอุปกรณ์เพื่อการดำเนินงาน เช่น แฟ้มบาง สมุดบันทึก ปากกา ถ่านแบตเตอรี่ เป็นเงิน 200 บาท
3. ค่าเอกสารความรู้ เรื่อง การรักษาสุขภาพให้แก่สมาชิก เป็นเงิน 300 บาท
4. ค่าสมุดบันทึกสุขภาพ จำนวน 15 เล่ม x 20 บาท เป็นเงิน 300 บาท
5. ค่าตอบแทนผู้นำออกกำลังกาย จำนวน 1 คน x 300 บาท x 66 วัน (3 วัน/สัปดาห์) เป็นเงิน 19,800 บาทถึง- ผู้เข้าร่วมโครงการมีความรู้มรู้เรื่องการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
21350.00 บาท - ประเมินภาวะสุขภาพของผู้เข้าร่วมโครงการ ได้แก่ ชั่งน้ำหนัก วัดส่วนสูง ประเมินค่าดัชนีมวลกาย (BMI) วัดรอบเอว ก่อนเข้าร่วมโครงการ
-
กิจกรรมสรุปผลการดำเนินงานโครงการ
- ประชุมสมาชิกกลุ่มออกกำลังกายชุมชนบ้านคลองหวะ เพื่อสรุปผลการดำเนินงานตามแผนโครงการพร้อมแบบรายงานส่งให้กองทุนหลักประกันสุขภาพเทศบาลเมืองคอหงส์
ค่าใช้จ่าย
1. ค่าอาหารว่างและเครื่องดื่ม จำนวน 15 คน x 25 บาท x 1 มื้อ เป็นเงิน 375 บาท
2. ค่าจัดทำเอกสารสรุปโครงการ เป็นเงิน 1,000 บาทถึง1375.00 บาท - ประชุมสมาชิกกลุ่มออกกำลังกายชุมชนบ้านคลองหวะ เพื่อสรุปผลการดำเนินงานตามแผนโครงการพร้อมแบบรายงานส่งให้กองทุนหลักประกันสุขภาพเทศบาลเมืองคอหงส์
ทุกรายการสามารถถัวเฉลี่ยได้
- ผู้เข้าร่วมโครงการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเพิ่มขึ้น
- ผู้เข้าร่วมโครงการมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
