ขยับคลายเครียด ขจัดความอ่อนล้า สร้างพลังระหว่างการทำงาน
-
ร้อยละของผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปี ที่มีกิจกรรมทางกายเพียงพอ (ระดับปานกลางถึงมาก อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์)82.50
การทำงานที่ต้องนั่งต่อเนื่องเป็นเวลานานส่งผลให้พนักงานมีความเครียดสะสม อาการเมื่อยล้า และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น ปวดหลัง ปวดคอ และปัญหาสุขภาพจิต การจัดกิจกรรมที่ให้พนักงานได้ขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอระหว่างวันจะช่วยให้พวกเขาได้ผ่อนคลาย ลดความเครียด และเพิ่มพลังงานในการทำงาน
โครงการนี้จึงออกแบบมาเพื่อสร้างกิจกรรมที่ทำให้พนักงานสามารถขยับร่างกายได้อย่างสนุกสนานและผ่อนคลายระหว่างวัน ช่วยลดอาการเมื่อยล้าและเสริมสร้างสุขภาพที่ดีเพื่อประสิทธิภาพในการทำงานที่สูงขึ้น
-
เพื่อเพิ่มการมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอในผู้ใหญ่82.5090.00
ร้อยละของผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปี ที่มีกิจกรรมทางกายเพียงพอ (ระดับปานกลางถึงมาก อย่างน้อยที่สุด 150 นาทีต่อสัปดาห์)
-
กลุ่มวัยทำงาน70
- กิจกรรม แสดงขั้นตอนการทำกิจกรรมและกระบวนการดำเนินงาน เขียนให้ละเอียดว่าจะทำอะไร อย่างไร จึงจะสำเร็จตามวัตถุประสงค์หรือเป้าหมายที่วางไว้ เขียนให้เห็นลำดับเป็นขั้นเป็นตอน
- งบประมาณ ในแต่ละกิจกรรม ขอให้จำแนกรายการค่าใช้จ่ายต่างๆ โดยละเอียด
-
ขยับผ่อนคลายระหว่างวัน (Stretch & Move Break)
กิจกรรมที่ 1: ขยับผ่อนคลายระหว่างวัน (Stretch & Move Break)
รายละเอียด: จัดช่วงเวลาสั้น ๆ ให้พนักงานได้ขยับร่างกายด้วยท่ายืดเหยียด เช่น การหมุนไหล่ ยืดแขนและขา ยืดหลัง เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและลดอาการเมื่อยล้าจากการนั่งนาน
ความถี่: จัดทุก 2 ชั่วโมง (ใช้เวลาประมาณ 5 นาทีต่อครั้ง)
งบประมาณ:
ค่าแนะนำท่ายืดเหยียดและสื่อประชาสัมพันธ์: 1,000 บาท
อุปกรณ์เสริม เช่น ยางยืดออกกำลังกาย: 2,000 บาท
รวมงบประมาณ: 3,000 บาท
ถึงผลผลิต (Output):
พนักงาน 100 คนได้เข้าร่วมการยืดเหยียดร่างกายระหว่างวัน
ผลลัพธ์ (Outcome):
พนักงานรู้สึกผ่อนคลายจากอาการเมื่อยล้า ลดความเครียด และมีความพร้อมในการทำงานมากขึ้น
3000.00 บาท -
กิจกรรมแอโรบิกช่วงพักเที่ยง (Lunch Break Aerobics)
กิจกรรมที่ 2: กิจกรรมแอโรบิกช่วงพักเที่ยง (Lunch Break Aerobics)
รายละเอียด: จัดกิจกรรมเต้นแอโรบิกช่วงพักเที่ยงด้วยจังหวะเพลงสนุก ๆ เพื่อให้พนักงานได้ผ่อนคลาย ลดความเครียด และเพิ่มพลังงานกลางวัน
ความถี่: จัดทุกสัปดาห์ (1 ครั้ง/สัปดาห์)
งบประมาณ:
ค่าเครื่องเสียงและเพลงสำหรับการเต้นแอโรบิก: 2,000 บาท
ค่าอาหารว่างและน้ำดื่มสำหรับผู้เข้าร่วม 100 คน (คนละ 20 บาท): 2,000 บาท/ครั้ง (4 ครั้ง = 8,000 บาท)
รวมงบประมาณ: 10,000 บาท
ถึงผลผลิต (Output):
พนักงาน 100 คนเข้าร่วมการเต้นแอโรบิกช่วงพักเที่ยงทุกสัปดาห์
ผลลัพธ์ (Outcome):
พนักงานมีพลังงานและความกระปรี้กระเปร่า พร้อมสำหรับงานในช่วงบ่าย
10000.00 บาท -
เวิร์กช็อปการหายใจและผ่อนคลายจิตใจ (Mindful Breathing Workshop)
กิจกรรมที่ 3: เวิร์กช็อปการหายใจและผ่อนคลายจิตใจ (Mindful Breathing Workshop)
รายละเอียด: จัดเวิร์กช็อปการฝึกหายใจและการผ่อนคลายจิตใจ เช่น การหายใจเข้าลึก-ออกยาว การฝึกสมาธิ เพื่อช่วยลดความเครียดสะสมระหว่างการทำงาน ทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย
ความถี่: จัดเดือนละ 1 ครั้ง
งบประมาณ:
ค่าวิทยากรผู้เชี่ยวชาญด้านการหายใจและการผ่อนคลายจิตใจ: 3,000 บาท
ค่าอุปกรณ์เสริม เช่น เสื่อโยคะ: 1,000 บาท
รวมงบประมาณ: 4,000 บาท
ถึงผลผลิต (Output):
พนักงาน 100 คนได้เข้าร่วมเวิร์กช็อปการหายใจและผ่อนคลายจิตใจ
ผลลัพธ์ (Outcome):
พนักงานรู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียดสะสม และมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
4000.00 บาท
พนักงานมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
- การยืดเหยียด การเต้นแอโรบิก และการฝึกหายใจช่วยลดอาการเมื่อยล้าและคลายเครียด ทำให้พนักงานรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
- พนักงานที่ได้ขยับตัวและผ่อนคลายระหว่างวันจะมีพลังงานเพิ่มขึ้น มีสมาธิ และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
บรรยากาศการทำงานที่สนุกสนานและผ่อนคลาย
- กิจกรรมที่สนุกและสร้างสรรค์ช่วยเพิ่มความสุขและความสามัคคีในที่ทำงาน ทำให้พนักงานรู้สึกดีกับการทำงานและองค์กร
