โครงการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสตรีและผู้สูงอายุตำบลพิมานด้วยการรำไทย
-
นางนพคุณ สมะบุพ
-
นางสาวจิตรา พรหมจันทร์
-
นางสาวพัณณิตา อังศุภานิช
-
นางจิราภรณ์ พรหมสุทธิ์
-
นางสาวจีรัชพัฒน์ มีเงิน
-
จำนวนผู้สุงอายุในกลุ่มชมรมสตรีตำบลพิมาน (คน)
-
จำนวนสมาชิก
-
จำนวนผู้สุงอายุในกลุ่มสตรีตำบลพิมาน (คน)
-
จำนวนสมาชิกกลุ่มสตรีตำบลพิมานที่มีภาวะ BMI เกินมาตรฐาน (คน)
ในปัจจุบัน การเปลี่ยนแปลงทางโครงสร้างประชากรทำให้ประเทศไทยก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุอย่างสมบูรณ์ เช่นเดียวกับในพื้นที่ตำบลพิมานที่มีสัดส่วนของกลุ่มผู้สูงอายุและสตรีวัยทำงานเพิ่มมากขึ้น กลุ่มบุคคลเหล่านี้มักเผชิญกับปัญหาสุขภาพที่เสื่อมถอยตามวัย รวมถึงภาวะออฟฟิศซินโดรม ความเครียดจากการทำงาน และโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และข้อเข่าเสื่อม ซึ่งการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นแนวทางสำคัญในการสร้างเสริมสุขภาพและป้องกันโรคที่มีประสิทธิภาพที่สุด อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในรูปแบบทั่วไปอาจทำให้กลุ่มผู้สูงอายุหรือสตรีบางกลุ่มรู้สึกเบื่อหน่าย หรือบางท่าทางอาจไม่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย คณะผู้จัดทำจึงได้เล็งเห็นถึงคุณค่าของ ศิลปะการรำไทย ซึ่งเป็นมรดกทางวัฒนธรรมที่มีท่วงท่าอ่อนช้อย มีการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล ทรงพลัง และช่วยฝึกการทรงตัว การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ รวมถึงระบบไหลเวียนโลหิต เมื่อนำมาประยุกต์ เข้ากับหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาให้เป็นการออกกำลังกาย จึงกลายเป็นกิจกรรมที่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับสตรีและผู้สูงอายุ เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ผ่อนคลายจิตใจแล้ว ยังเป็น การอนุรักษ์วัฒนธรรมไทยและสร้างความสัมพันธ์อันดีในชุมชนอีกด้วย
จากเหตุผลดังกล่าว จึงได้จัดทำ โครงการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสตรีเเละผู้สูงอายุตำบลพิมานด้วยการรำไทย ขึ้น เพื่อส่งเสริมให้ประชาชนกลุ่มเป้าหมายมีสุขภาวะที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืน ทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ ใช้การรำไทยในการขยับร่างกายส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ และกลุ่มวัยทำงาน เพราะเป็นการเคลื่อนไหวที่ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือหกล้ม
-
เพื่อส่งเสริมการออกกำลังกายในผู้สูงอายุและวัยทำงานด้วยการรำไทย
กลุ่มเป้าหมายขยับร่างกายด้วยการรำไทยอย่างต่อเนื่อง สัปดาห์ละ 2-3 วัน
-
เพื่อส่งเสริมความแข็งแรงของร่างกาย
ร้อยละ 80 ของกลุ่มเป้าหมายมีความยืดหยุ่นของร่างกายดีขึ้น
-
กลุ่มวัยทำงาน30
-
กลุ่มผู้สูงอายุ30
- กิจกรรม แสดงขั้นตอนการทำกิจกรรมและกระบวนการดำเนินงาน เขียนให้ละเอียดว่าจะทำอะไร อย่างไร จึงจะสำเร็จตามวัตถุประสงค์หรือเป้าหมายที่วางไว้ เขียนให้เห็นลำดับเป็นขั้นเป็นตอน
- งบประมาณ ในแต่ละกิจกรรม ขอให้จำแนกรายการค่าใช้จ่ายต่างๆ โดยละเอียด
-
ประชุมวางแผนการดำเนินงาน เตรียมการจัดกิจกรรม
- ประชุมคณะทำงาน: ประชุมวางแผน มอบหมายหน้าที่ฝ่ายลงทะเบียน ฝ่ายคัดกรองสุขภาพ และฝ่ายสถานที่
- ประสานงานและประชาสัมพันธ์: ติดต่อวิทยากรผู้เชี่ยวชาญด้านการรำไทยเพื่อสุขภาพ ประสานงานขอใช้สถานที่ และประชาสัมพันธ์รับสมัครกลุ่มเป้าหมาย (วัยทำงาน 30 คน ผู้สูงอายุ 30 คน)
- จัดเตรียมวัสดุอุปกรณ์: จัดซื้ออุปกรณ์คัดกรองสุขภาพเบื้องต้น (เครื่องวัดความดัน, สายวัดรอบเอว, เครื่องชั่งน้ำหนัก) และจัดพิมพ์สมุดบันทึกสุขภาพประจำตัว
15 มิถุนายน 2569 ถึง 30 มิถุนายน 2569- ได้มอบหมายหน้าที่ฝ่ายประชาสัมพันธ์ ลงทะเบียน ฝ่ายคัดกรองสุขภาพ และสถานที่
- มีวิทยากรผู้เชี่ยวชาญสามารถถ่ายทอดด้านการรำไทยเพื่อสุขภาพ มีสถานที่ในการจัดกิจกรรม แและสตรีที่สนใจเข้าร่วมกิจกรรม
- มีอุุปกรณ์คัดกรองสุขภาพเบื้องต้น (เครื่องวัดความดัน, สายวัดรอบเอว, เครื่องชั่งน้ำหนัก) และสมุดบันทึกสุขภาพประจำตัว
0 บาท - ประชุมคณะทำงาน: ประชุมวางแผน มอบหมายหน้าที่ฝ่ายลงทะเบียน ฝ่ายคัดกรองสุขภาพ และฝ่ายสถานที่
-
พิธีเปิดและคัดกรองสุขภาพก่อนอบรม
ขั้นตอนและวิธีการดำเนินงาน:
- ลงทะเบียนและรับเอกสาร และประเมินสุขภาพเบื้องต้น :
กระบวนการคัดกรอง (Pre-test): แบ่งกลุ่มเป้าหมายเป็น 4 สถานี
- สถานีที่ 1: ชั่งน้ำหนัก วัดส่วนหนา และคำนวณค่า BMI
- สถานีที่ 2: วัดความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจก่อนออกกำลังกาย
- สถานีที่ 3: วัดรอบเอว และประเมินความยืดหยุ่นของร่างกาย (การก้มตัวยืดเหยียด)
- สถานีที่ 4: จุดแปรผลและบันทึกข้อมูลเพื่อเป็นฐานข้อมูล (Baseline Data)
- สถานีที่ 1: ชั่งน้ำหนัก วัดส่วนหนา และคำนวณค่า BMI
- พิธีเปิดโครงการ: ประธานในพิธีกล่าวเปิดงาน แนะนำวิทยากร และชี้แจงวัตถุประสงค์โครงการ
- ให้ความรู้เบื้องต้น สุขภาพกับการออกกำลังกาย และ การแปรผลจากการประเมินสุขภาพเบื้องต้น จำนวน 1 ชั่วโมง
งบประมาณ
- ค่าอาหารว่างและเครื่องดื่ม จำนวน 60 คน × 30 บาท × 1 มื้อ เป็นเงิน 1,800 บาท
- ค่าตอบแทนวิทยากร จำนวน 1 ชม. × 600 บาท เป็นเงิน 600 บาท
- ค่าป้ายไวนิลโครงการ (ขนาด 1.5 x 3 เมตร) เป็นเงิน 675 บาท1 กรกฎาคม 2569 ถึง 31 กรกฎาคม 2569ผลผลิต สมาชิกได้รับการประเมินสุขภาพเบื้องต้น ร้อยละ 100 ของผู้เข้าอบรม
ผลลัพธ์ สมาชิกได้รับความรู้เรื่องสุขภาพกับการออกกำลังกาย และนำไปปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้มีสุขภาพดีมากยิ่งขึ้น3075 บาท - ลงทะเบียนและรับเอกสาร และประเมินสุขภาพเบื้องต้น :
กระบวนการคัดกรอง (Pre-test): แบ่งกลุ่มเป้าหมายเป็น 4 สถานี
-
การฝึกอบรมการรำไทยเพื่อสุขภาพ
อบรมให้ความรู้การรำไทยที่ถูกต้อง จำนวน 2 วัน ดังนี้
กำหนดการจัดอบรม
วันที่ 1
08.30-09.00น. ลงทะเบียน
09.01-12.00น. ช่วง 15 นาทีแรก (อบอุ่นร่างกาย)
- วิทยากรนำยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Warm-up) โดยประยุกต์ท่ารำง่ายๆ เช่น ท่าเทพพนม ท่าสอดสร้อยมาลาแบบช้าๆ เพื่อเตรียมความพร้อมของข้อ ต่อและกล้ามเนื้อผู้สูงอายุ
- ฝึกทักษะพื้นฐานและการลงน้ำหนักเท้า การทรงตัว การจีบ การตั้งวง ที่สัมพันธ์กับการหายใจเข้า-ออก
12.01-13.00น. พักรับประทานอาหารกลางวัน
13.01-16.00น. ฝึกอบรมและทบทวน ช่วง 15 นาทีสุดท้าย (คลายกล้ามเนื้อ): วิทยากรนำเต้นระบำรำไทยในจังหวะที่ช้าลงมากเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (Cool-down)ป้องกันการบาดเจ็บ
วันที่ 2
08.30-09.00น. อบอุ่นร่างกาย
09.01-12.00น. ฝึกชุดท่ารำประยุกต์เข้าจังหวะดนตรีที่สอดคล้องกับวิทยาศาสตร์การกีฬา (เน้นความต่อเนื่องเพื่อฝึกระบบคาร์ดิโอ/ปอดและหัวใจ)
12.01-13.00น. พักรับประทานอาหารกลางวัน
13.01-16.00น. ฝึกทบทวนความพร้อมเพรียง การจัดแถว และการเคลื่อนไหวเป็นกลุ่มเพื่อเตรียมการแสดง
ช่วง 15 นาทีสุดท้าย (คลายกล้ามเนื้อ): วิทยากรนำเต้นระบำรำไทยในจังหวะที่ช้าลงมากเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (Cool-down)
ป้องกันการบาดเจ็บ
หมายเหตุ กำหนดการอาจมีการเปลี่ยนแปลงตามความเหมาะสม
พักรับประทานอาหารว่างและเครื่องดื่มเวลา 10.00 น. และ 15.00 น.
งบประมาณ
- ค่าตอบแทนวิทยากร จำนวน 24 ชั่วโมงๆ ละ 600 บาท เป็นเงิน 7,200 บาท
- ค่าอาหารว่างและเครื่องดื่ม จำนวน 60 คน ๆละ 30 บาท จำนวน 4 มื้อ เป็นเงิน 7,200 บาท
- ค่าอาหารกลางวันและเครื่องดื่ม จำนวน 60 คนๆละ 70 บาท จำนวน 2 มื้อ เป็นเงิน 8,400 บาท1 กรกฎาคม 2569 ถึง 31 กรกฎาคม 2569ผลผลิต สมาชิกเข้าร่วมออกกำลังการโดยการรำไทย ตามหลักสูตรที่กำหนด อย่างน้อยร้อยละ 90
ผลลัพธ์ สมาชิกมีร่างกายที่มีกิจกรรมทางกายเพียงพอ (ระดับปานกลางถึงมาก อย่างน้อยที่สุด 150 นาทีต่อสัปดาห์)
22800 บาท -
ฝึกทบทวนการรำไทย
ฝึกทบทวนการรำไทย จำนวน 12 วัน ๆ ละ 2 ชั่วโมง ทุกวัน อังคาร พุธ พฤหัสบดี ฝึกอบรมการรำไทย รวม 10 วัน วันละ 2 ชั่วโมง (เรียนทุกวันอังคาร, พุธ, พฤหัสบดี) รวม 20 ชั่วโมง
ขั้นตอนและวิธีการดำเนินงาน (โครงสร้างในแต่ละวัน): ช่วง 15 นาทีแรก (อบอุ่นร่างกาย): วิทยากรนำยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Warm-up) โดยประยุกต์ท่ารำง่ายๆ เช่น ท่าเทพพนม ท่าสอดสร้อยมาลา
แบบช้าๆ เพื่อเตรียมความพร้อมของข้อต่อและกล้ามเนื้อผู้สูงอายุ
ช่วง 1 ชั่วโมง 30 นาที (ฝึกอบรมและทบทวน):
สัปดาห์ที่ 1 (วันที่ 2-4): ฝึกทักษะพื้นฐานและการลงน้ำหนักเท้า การทรงตัว การจีบ การตั้งวง ที่สัมพันธ์กับการหายใจเข้า-ออก
สัปดาห์ที่ 2 (วันที่ 5-7): ฝึกชุดท่ารำประยุกต์เข้าจังหวะดนตรีที่สอดคล้องกับวิทยาศาสตร์การกีฬา (เน้นความต่อเนื่องเพื่อฝึกระบบคาร์ดิโอ/ปอดและหัวใจ)
สัปดาห์ที่ 3 (วันที่ 8-11): ฝึกทบทวนความพร้อมเพรียง การจัดแถว และการเคลื่อนไหวเป็นกลุ่มเพื่อเตรียมการแสดง
ช่วง 15 นาทีสุดท้าย (คลายกล้ามเนื้อ): วิทยากรนำเต้นระบำรำไทยในจังหวะที่ช้าลงมากเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (Cool-down) ป้องกันการบาดเจ็บ26 สิงหาคม 2569 ถึง 22 กันยายน 2569- สมาชิกเข้าร่วมออกกำลังการโดยการรำไทย ตามหลักสูตรที่กำหนด อย่างน้อยร้อละ 90
- สมาชิกมีร่างกายที่มีกิจกรรมทางกายเพียงพอ (ระดับปานกลางถึงมาก อย่างน้อยที่สุด 150 นาทีต่อสัปดาห์)
งบประมาณ ไม่มี
0 บาท - สมาชิกเข้าร่วมออกกำลังการโดยการรำไทย ตามหลักสูตรที่กำหนด อย่างน้อยร้อละ 90
-
การคัดกรองหลังอบรม, การแสดงผลงาน และพิธีปิด
ขั้นตอนและวิธีการดำเนินงาน:
กระบวนการคัดกรองหลังอบรม (Post-test): กลุ่มเป้าหมายเข้าสถานีคัดกรองสุขภาพเหมือนวันแรก (ชั่งน้ำหนัก, วัดความดัน, วัดรอบเอว, ทดสอบความยืดหยุ่นร่างกาย)
การแปรผลและเปรียบเทียบข้อมูล: เจ้าหน้าที่สรุปผลเปรียบเทียบก่อน-หลัง รายบุคคลลงในสมุดบันทึก เพื่อแสดงให้เห็นถึงการพัฒนาทางสุขภาวะอย่างเป็นรูปธรรม
การแสดงผลงาน: กลุ่มเป้าหมาย (สตรีวัยทำงาน และผู้สูงอายุ) ร่วมกันแสดงการออกกำลังกายด้วยการรำไทยประยุกต์ที่ได้ฝึกฝนมา
พิธีมอบเกียรติบัตรและพิธีปิด: ประธานมอบเกียรติบัตรให้แก่ผู้เข้าร่วมโครงการที่ผ่านการอบรมเพื่อเป็นขวัญกำลังใจ และกล่าวปิดโครงการอย่างเป็นทางการ
งบประมาณ
- ค่าอาหารว่างและเครื่องดื่ม จำนวน 60 คน จำนวน 1 มื้อ ๆ ละ 30 บาท เป็นเงิน 1,800 บาท
- ค่าตอบแทนเจ้าหน้าที่ตรวจสุขภาพ จำนวน 3 คน ๆ ละ 300 บาท จำนวน 1 ชั่วโมง เป็นเงิน 900 บาท
- ค่าจัดทำเกียรติบัตร จำนวน 60 ฉบับ ๆ ละ 50 บาท เป็นเงิน 3,000 บาท
- ค่าจัดพิมพ์เอกสารรายงานผลกาดำเนินงานและค่าเข้าเล่มเอกสาร จำนวน 2 เล่ม ๆ ละ 200 บาท เป็นเงิน 400 บาท24 กันยายน 2569 ถึง 24 กันยายน 2569ผลผลิต สมาชิกเข้าร่วมกิจกรรมอย่างสม่ำเสมอตามที่กำหนด อย่างน้อยร้อยละ 90
ผลลัพธ์
สมาชิกมีร่างกายแข็งแรงขึ้น และมีผลการประเมินสุขภาพที่ดีขึ้น6100 บาท
ช่วงที่ 3: ขั้นประเมินผลและรายงาน (หลังเสร็จสิ้นกิจกรรม) สรุปสถิติด้านสุขภาพ: รวบรวมข้อมูล เปรียบเทียบค่าเฉลี่ยความดันโลหิต น้ำหนัก และความยืดหยุ่นของร่างกาย ว่ามีการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นกี่เปอร์เซ็นต์
จัดทำรายงานส่งทุน: รวบรวมรูปภาพ รายชื่อผู้เข้าร่วม ผลการประเมินสุขภาพ และสรุปรูปเล่มรายงานโครงการส่งหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง
กลุ่มเป้าหมายสตรีและผู้สูงอายุจำนวน 60 คน มีความรู้และทักษะในการออกกำลังกายด้วยการรำไทยประยุกต์ที่ถูกต้อง
ผลการคัดกรองสุขภาพหลังสิ้นสุดโครงการของกลุ่มเป้าหมายมีแนวโน้มที่ดีขึ้น (เช่น ความดันโลหิตระบบไหลเวียนดีขึ้น หรือร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น)
เกิดการรวมกลุ่มเพื่อทำกิจกรรมเชิงสร้างสรรค์ในชุมชน ช่วยลดภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุ และลดความเครียดในวัยทำงาน
| ชื่อเอกสาร | ผู้ส่ง | ||
|---|---|---|---|
| 1 | ไฟล์ข้อเสนอโครงการ ครั้งที่ 1 (.docx) @5 มิ.ย. 2569 | คณะกรรมการสตรีตำบลพิมาน |
