กองทุนสุขภาพตำบล - กองทุนหลักประกันสุขภาพท้องถิ่น - กปท

การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ ควรเน้นความปลอดภัยและทำต่อเนื่องเบาๆ วันละ 15-30 นาที หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยแบ่งเป็น 4 รูปแบบหลัก ได้แก่ คาร์ดิโอเบาๆ (เช่น ย่ำเท้า), การสร้างกล้ามเนื้อ, การยืดเหยียดข้อต่อ และการฝึกทรงตัวแนวทางการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ มีดังนี้:4 รูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำคาร์ดิโอเบาๆ (แอโรบิก): ช่วยให้ระบบหัวใจและปอดทำงานดีขึ้น เช่น การเดินเร็ว แกว่งแขน หรือย่ำเท้าอยู่กับที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (Strength Training): ใช้ขวดน้ำเบาๆ เป็นน้ำหนัก หรือใช้ยางยืด เพื่อเพิ่มแรงต้านให้กล้ามเนื้อแขน-ขาการฝึกการทรงตัว: ป้องกันการหกล้มซึ่งเป็นอันตรายมาก เช่น การยืนขาเดียว (ใช้เก้าอี้พยุง) หรือการเดินส้นเท้าชนปลายเท้าการยืดเหยียด ซึ่งการออกกำลังกายด้วยลีลาศเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ผสมผสานความสนุกสนานและศิลปะเข้าด้วยกัน ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 200-400 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับจังหวะ ช่วยพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่น การทรงตัวที่ดีในผู้สูงอายุ ประเภทของลีลาศเพื่อการออกกำลังกายที่นิยมมีดังนี้:จังหวะช้า (Slow Rhythm / Ballroom Dance): เช่น จังหวะวอลซ์ (Waltz) หรือแทงโก้ (Tango) ช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงล่าง ฝึกการทรงตัว และควบคุมการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลจังหวะเร็ว (Latin American Dance): เช่น ชะช่ะช่า (Cha Cha Cha) หรือไจว์ฟ (Jive) ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ เผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยม และเพิ่มความคล่องตัว ดังนั้นกลุ่มคนรักษ์ลีลาศมีความสนใจในการส่งเสริมสุขภาพของของประชาชน โดยเฉพาะผู้สูงอายุ จึงจัดทำโครงการส่งเสริมกิจกรรมทางกายด้วยลีลาศในผู้สูงอายุ