ชนิดกิจกรรม
- จัดอบรมให้ความรู้แก่กลุ่มเป้าหมาย จำนวน 1 รุ่นกลุ่มเป้าหมาย ประกอบด้วย นักเรียนโรงเรียนตะโหมดที่มีค่า BMI
เกิน 23 kg/m2
โรงเรียนตะโหมด โดยมีกิจกรรมดังนี้ 1 .ทดสอบ pre test
- การจัดการอาหาร
- วางแผนมื้ออาหารให้เหมาะสม โดยเน้นอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก, ผลไม้, โปรตีนจากแหล่งที่มีไขมันต่ำ
- ลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงและไขมันอิ่มตัว
- กินมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อแทนการกินมื้อใหญ่ ๆ
- การออกกำลังกาย
- เริ่มต้นด้วยการเดินเร็วหรือกิจกรรมเบา ๆ เช่น ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
- การฝึกยึดเหยียดร่างกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
- การฝึกฝนกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนักหรือกิจกรรมที่ใช้แรงต้าน
- การปรับทัศนคติและพฤติกรรม
ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน เช่น ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 2 เดือน
- บันทึกอาหารและการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการ ติดตามพัฒนาการ
ฝึกการกินอย่างมีสติ (Mindful eating) โดยการเคี้ยว ช้า ๆ และสังเกตความหิวจริง ๆ
- การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ
- ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการในการวางแผนอาหารที่เหมาะสม
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำหนัก
- ทดสอบ post test
งบประมาณ
ค่าอาหารว่าง 130 คน x 25 บาท x 2 มื้อ เป็นจำนวนเงิน 6,500 บาท
ค่าอาหารกลางวัน 130 คน x 65 บาท เป็นจำนวนเงิน 8,450 บาท
สมุดจดบันทึกตารางอาหารประจำวัน จำนวน130 เล่ม เล่มละ 30 เป็นจำนวนเงิน 3,900 บาท
สายวัดรอบเอวจำนวน 10 ชิ้นๆ ละ 30 บาท เป็นจำนวนเงิน 300 บาท
ค่าวิทยากรบรรยายและฝึกปฏิบัติ 6 ชม.ๆ ละ600 บาท เป็นเงินจำนวน 3,600 บาท
ค่าวัสดุอุปกรณ์ในการทำโครงการ เป็นเงิน จำนวน 3,000 บาท
รวมเป็นเงินทั้งสิ้น 25,450 บาท
(สองหมื่นห้าพันสี่ร้อยห้าสิบบาทถ้วน.)
ค่าใช้จ่ายทุกรายการสามารถถัวเฉลี่ยได้