กองทุนสุขภาพตำบล - กองทุนหลักประกันสุขภาพท้องถิ่น - กปท

ประชุมชี้แจงขั้นตอนการดำเนินงานโครงการฯ
- มอบหมายภาระงานแก่บุคลากร
- กำหนดรูปแบบกิจกรรม
- กำหนดระยะเวลาการดำเนินกิจกรรมที่เหมาะสม

อบรมให้ความรู้ เรื่อง การส่งเสริมและพัฒนาสมรรถภาพทางกาย ในประเด็น ดังนี้
- ความสำคัญในการส่งเสริมสมรรถภาพทางกาย
- วิธิการทดสอบสมรรถภาพทางกาย/อุปกรณ์
- กิจกรรมการพัฒนาสมรรถภาพทางกาย

โดยมีค่าใช้จ่าย ดังนี้
1. ค่าอาหารว่างและเครื่องดื่ม จำนวน 80 คนๆ ละ 2 มื้อๆ ละ 25 บาท เป็นเงิน 4,000 บาท
2. ค่าวิทยากร จำนวน 1 คนๆ ละ 6 ชั่วโมงๆ ละ 300 บาท เป็นเงิน 1,800 บาท
รวมเป็นเงิน 5,800 บาท

ทดสอบสมรรถภาพทางกาย
- นักเรียนทดสอบสมรรถภาพทางกาย
- นักเรียนฝึกกิจกรรมการพัฒนาสมรรถภาพทางกาย
จะดำเนินการกับนักเรียนกลุ่มเป้าหมายนักเรียนโรงเรียนบ้านขัน จำนวน 80 คน สัปดาห์ละไม่น้อยกว่า 3 ครั้ง ครั้งละไม่เกิน 1 ชั่วโมง ทุกวันพุธ – ศุกร์ เวลา 14.30 - 15.30 น.
โดยมีค่าใช้จ่าย ดังนี้
1. ห่วงกระโดด จำนวน 2 ชุด ชุดละ 1,180 นาท เป็นเงิน 2,360 บาท
1.1 ฝึกสเต็ปเท้า เพื่อพัฒนาความคล่องแคล่ว ว่องไว และความสามารถในการทำงานประสานสัมพันธ์
1.2 ฝึกกระโดดเท้าคู่ - เท้าเดียว เพื่อพัฒนาการทรงตัว
2. รั้วกระโดดปรับระดับได้ อันละ 120 บาท 12 อัน เป็นเงิน 1,440 บาท
2.1 ฝึกกระโดดไปด้านหน้า - ด้านข้า, กระโดดเท้าคู่ เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
3. กรวยฝึกซ้อม ชุดละ 10 ชิ้น 2 ชุด ชุดละ 390 บาท เป็นเงิน 780 บาท
3.1 ฝึกวิ่งออมกรวย เพื่อพัฒนาความคล่องแคล่วว่องไว การทรงตัว ความเร็ว หลบหลีกสิ่งกีดขวาง และพัฒนาระบบหายใจ ระบบไหลเวียนโลหิต
(ข้อ 1- 3 ใช้ในการฝึก / พัฒนาสมรรถภาพทางกาย)
4. เครื่องวัดความดันโลหิต เครื่องละ 2,320 บาท จำนวน 1 เครื่อง เป็นเงิน 2,320 บาท
5. เครื่องชั่งน้ำหนัก เครื่องละ 740 บาท จำนวน 2 เครื่อง เป็นเงิน 1,480 บาท
6. เครื่องวัดความอ่อนตัว เครื่องละ 2,400 บาท จำนวน 1 เครื่อง เป็นเงิน 2,400 บาท
( ข้อ 4 - 6 ใช้ในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย)
รวมเป็นเงิน 10,780 บาท

โปรแกรมการฝึก
1. ฝึกทุกสัปดาห์ สัปดาห์ละ 3 วัน ( พุธ พฤหัสบดีและศุกร์)
2. ฝึกวันละ 60 นาที ( 14.30 น. - 15.30 น.)
3.กิจกรรมฝึก
1) ดำเนินการทดสอบสมรรถภาพทางกายก่อนการฝึก (กรมพลศึกษา)
2) ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 5 นาที เตรียมความพร้อมขอวร่างกาย
3) วิ่งรอบสนาม 10 นาที (ความอดทนของระบบหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต,ความอดทนของกล้ามเนื้อ) พัก 1- 2 นาที
4) ฝึกสเต็ปเท้าด้วยห่วง 5 นาที (ความคล่องแคล่วว่องไวและการทำงานประสานสัมพันธ์) พัก 30 วินาที
5) ฝึกกระโดดเท้าคู่ - เท้าเดียว ด้วยห่วง5 นาที (การทรงตัว) พัก 30 วินาที
6) ฝึกกระโดดไปด้านหน้า - ด้านข้าง 3 นาที (ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ) พัก 1 นาที
7) ฝึกกระโดดเท้าคู่ไปด้านหน้า 3 นาที (ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ) พัก 1 นาที
ฝึกวิ่งอ้อมแบบสลับฟันปลา และเพิ่มความเร็ว 5 นาที (ความคล่องแคล่วว่องไว การทรงตัว ความเร็ว หลบหลีกสิ่งกีดขวาง และพัฒนาระบบหายใจ ระบบไหลเวียนโลหิต) พักระกว่างรอบ
9) ฝึกลุก - นั่ง 3 เซ็ต เซ็ต ละ 20 - 30 ครั้ง (พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที)(ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ) 6 นาที
10) ฝึกดันพื้นประยุกต์ 3 เช็ต เซ็ตละ 20-30 ครั้ง (พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที)(ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ) 6 นาที
11) ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 7 นาที (ความอ่อนตัว คลายกล้ามเนื้อ)
ฝึก 2 เดือนแล้วทดสอบสมรรถภาพทางกายหลังการฝึก