กองทุนสุขภาพตำบล - กองทุนหลักประกันสุขภาพท้องถิ่น - กปท

การออกกำลังกายที่ส่งผลสุขภาพที่ดี กาเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย ไม่ยุ่งยากและไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าจนเกินไป แค่เดินอย่างต่อเนื่องเพียงวันละ 30 นาที อย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์เท่านั้น เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมาก ผู้สูงอายุ ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย แต่หากไม่สามารถเดินติดต่อกันได้นาน 30 นาที อาจแบ่งช่วง ๆละ 10-15 นาที แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาให้นานขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายด้วยการเดินควรเริ่มดังนี้ 1.ควรเดินในอัตราเร็วที่ทำให้เหงื่อออก หัวใจเต้นเร็วขึ้นกว่าปกติ ชีพตรเต้นเร็ว แต่ไม่ถึงกับหอบหรือหายใจไม่ทัน 2.ไม่ควรเดินอย่างหักโหม 3.ไม่ต้องพยายามเดินเร็วเท่าคนอื่น เนื่องจากสภ่าพร่างกายและความแข็งแรงของแต่ละคนไม่เหมือนกัร 4.ท่าเดิน ไม่ควรก้าวยาวจนเกินไป ควรก้าวสั้นๆแต่ถี่ๆ 5.แกว่งแขนตามธรรมชาติไม่ก้มหรือเงยหน้า 6.สวมรองเท้าที่เหมาะแก่การเดิน สวมใส่สบาย กระชับกับขนาดของเท้า และช่วยลดแรงกระแทกและการบาดเจ็บที่อาจเป็นอันตรายต่อข้อเท้า 7.ก่อนและหลังการเดิน ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย 8.พกเครื่องนับจำนวนก้าว (pedometer) ติดตัวขณะเดินออกกำลังกาย จำนวนก้าวที่แนะนำคือ 10,000 ก้าว ขึ้นไปจะส่งผลดีต่อร่างกาย การเดิน 12,000-15,000 ก้าว จะช่วยเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นและช่วยในเรื่องการควบคุมน้ำหนัก แม้ว่าการเดินเพื่อออกกำลังกายจะง่าย สะดวก และปลอดภัยก็ตาม แต่ก็ไม่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเท้าและหัวเข่า เนื่องจากการเดินมากๆ จะทำให้ข้อและเข่าเกิดอาการเจ็บปวดได้จำนวนก้าวเดินที่เหมาะสม ของคนแต่ละช่วงวัย เพราะเงื่อนไขสุขภาพและช่วงวัยของแต่ละคนแตกต่างกัน วิธีการเดินเพื่อสุขภาพของคนแต่ละคนจึงแตกต่างกันไป ซึ่งสามารถแบ่งออกได้ 3 ช่วง ดังนี้